第一，每天坚持跑步30分钟，有条件可以用跑步机。(最好选择早餐后30分钟或者晚餐后30分钟)。
二、跑步后休息3-5分钟，继续练上肢。这时，尽量放松腿部肌肉。
三、上肢运动后继续休息3-5分钟，开始靠墙蹲1分钟，有助于缓解腿部不适。
第四，继续休息3-5分钟后，启动平板支撑45秒-1分钟，练习腹肌松紧。
5.然后做30-50个仰卧起坐，帮助加深紧绷的腹肌。
6.最后会给一组跳跃击掌，协调全身。
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