经常熬夜怎么倒时差男子为陪好友倒时差凌晨晚睡 5天后却差点崩溃

相信很多人都有过这样的经历，让你晚睡几个小时是小菜一碟，但是让你早睡几个小时会变得非常困难。看似相同的时差，为什么把生物钟往后推又往前推那么难？

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蒋先生在杭州，从大学开始，他的睡眠质量不是很理想。特别是进入中年以后，睡眠时间稍有变化就睡不好。于是他每天晚上10点以后准时睡觉，第二天早上定时起床，尽量保持规律的作息。

直到国庆节中秋节假期，我最好的朋友从美国回来探亲。他一连和他呆了五天。因为同学的时差不能一下子倒过来，他只能将就，晚上玩到半夜，白天抽时间补上。一开始他比平时晚睡三四个小时，整个人还是能承受的。但是假期结束后，这个问题很快就暴露出来了。

一天晚上上班前，蒋先生9点多就早早睡了，准备为新工作充电。然而，时间一分一秒的过去，他直到将近午夜才睡着。

而且不仅仅是这个晚上，而且之后很长一段时间，入睡都那么困难，于是陷入了“晚上睡不好，白天上班”的恶性循环，甚至因为工作中总是丢东西而被老板批评，非常焦虑，感觉快要崩溃了。

“为什么从晚上10点到凌晨1点开始睡懒觉的时候没有感觉到不舒服，但之后再调整回晚上10点会那么痛苦？往后推和往前推3个小时有什么区别？”从那以后，姜先生一直在努力解决这个难题。

北京大学第六医院院长、长江学者、中国睡眠研究协会睡眠与心理健康专业委员会主席卢琳告诉《前进报》记者:“在我们医院的睡眠门诊，类似问题的患者非常常见。因为工作或者旅行，很多人会遇到时差。公众之所以不解，是因为推回去容易推回去难，是因为大家都没算时差。以蒋先生为例，晚上10点到凌晨1点，时差为3小时；但从凌晨1点到晚上10点，需要反转的时差不是3小时，而是24-3=21小时，所以反转的难度很明显。”

与此同时，杭州第七医院院长、中西医结合治疗睡眠问题专家张永华也说:“地球绕着太阳转，同时每天都在做自己的公转，然后又分白天和黑夜。我们的祖先很早就认识到了这个规律，他们有一个‘日出，日落’的生物钟，我们的身体早就适应了这个规律，白天花时间消耗活动，晚上休息时分泌大量的生长激素和免疫物质帮助恢复体力和免疫力，而大量的神经生长因子帮助组织白天的信息，提高记忆力。这是我们睡觉时身体在做的事情。一旦触犯法律，抵抗力和记忆力都会下降，全身的健康都会受到一定程度的影响。”

所以在面试的时候，两位教授都反复强调，按照自然规律生活才是最健康的，但是在当今社会，人们因为工作或者娱乐需要倒时差是不可避免的。建议大家不要摔的太勤。如果人们由于特殊原因经常需要时差，服用褪黑素和松果体会有助于睡眠。如果他们真的很痛或需要紧急治疗，他们可以请专家开一些低剂量的安眠药。

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