pc肌锻炼到底有害吗 PC肌这块肌肉决定了我们幸福程度的魔力

多维度的科学锻炼可以提高人体的体能！朋友们，大家好，欢迎来到G能学院。我们坚持每天分享性健身的知识。如有疑问，欢迎随时交流。

●我们先来了解一下什么是PC肌。

PC肌是人体阴部的一组肌肉。简单来说，阴部和肛门之间的一块肌肉在中间，所以叫耻尾肌。能提升盆腔脏器，保持阴部软组织张力。

随着年龄的增长，PC肌的韧性逐年下降。男性有尿频、尿失禁等前列腺问题。，尤其是阴茎时间更短，硬度不足，性交时间更短。对女性的泌尿系统功能和分娩时的顺产也很重要。后来因为分娩导致PC肌肉松弛，性交时的兴奋反应得不到保证，得不到满足，影响了性交质量。

锻炼PC肌有用吗？

1.男性锻炼电脑肌肉可以增强盆底肌肉功能，控制男性的翘起活动，有助于提高男性的能力。此外，还有助于改善排尿、尿失禁和痔疮。

2.男子运动电脑有助于延长举升时间，提高对弹药射击的控制，增强弹药射击威力。提高射击的快感，同时也起到避免过早裁军的作用。

3.锻炼电脑肌肉可以控制翘起，改善血液循环，培养一个随时可以翘起，坚如磐石的小哥哥。

4.锻炼电脑肌肉也有利于前列腺的维护，可以预防前列腺癌。前列腺癌是45岁以上男性面临的严重现实。

女性有意识地经常收缩尿道、肛门、阴道括约肌锻炼PC肌，既能控制排尿，治愈尿失禁，又能提高性反应，促进与丈夫同步达到兴奋的高峰。凯格尔运动的发明者凯格尔博士发现，在126名对自己的性反应不满意的女性中，78名在学会锻炼和有意识地控制PC肌肉后达到高潮。他进一步指出，女性的性冷淡和阴道痉挛表明她的PC肌肉太弱，需要加强PC肌肉的锻炼，以克服这些兴奋的障碍。

●谁应该练电脑肌肉？

g能感觉到除了宝妈的产后修复，还有心比力的男人。在这个快节奏的社会里，每个人都有必要锻炼一下PC肌肉，尤其是在办公室坐久了的人！！因为你的前列腺和盆底肌肉更脆弱，只要每天坚持锻炼30分钟以上，你就会变得更健康更强壮，注意力也能得到提高。

一般有三种方法可以恢复PC肌的弹性:

1.操作。但是手术的风险还是挺大的，毕竟是动刀子的事；其次，成本相当大。

2.运动。通过锻炼PC肌肉群的活力，达到收紧的效果；这是目前最流行的回收方法；

3.使用工具。科技改变生活。男人借助重力挂球。在重力的作用下，球落下，肌肉促使弟弟将球托起。女性会因为球落在阴道内而无意识地夹住球，从而达到更有效的效果。

锻炼PC肌肉的地方没有限制，无论是坐着还是站着。你可以坐公共汽车、在工作中、在会议中、看电视、上网等进行练习。，因为你练的只是你下半身的一块肌肉，并不涉及身体其他部位的肌肉运动，所以不需要分场合，也不用担心别人认为你疯了。有些人每天通勤三个小时，所以大部分PC肌肉的锻炼都是在车上完成的。好好锻炼PC肌肉，持久的“锻炼”不是梦！

●要锻炼，首先要找到自己的PC肌肉

尿尿时，腿不动，打断继续尿尿。PC肌是导致尿液停顿并持续的力量。在会阴，这是电脑肌肉。当你停止撒尿和夹紧PC肌肉时，再放松一下，这其实是一种PC肌肉锻炼。不是很简单吗？

基本电脑肌肉练习:

每天3组，每组收缩PC肌20次，每次收缩持续1-2秒，然后放松肌肉。每个做3-4天。保持正常呼吸，练习时不要憋气。挤压尿液，收紧PC肌1-2秒，然后放松；这是PC肌的一个基本练习。

每组收缩练习加10次慢收缩——5秒内慢慢收缩PC肌肉，直到不能再收缩为止，保持张力5秒以上，如有可能，5秒内逐渐放松肌肉。

中级电脑肌肉锻炼:

经过2周的初级练习，你应该可以更容易地拉伸你的PC肌肉，并保持更长的时间，就像体内的其他肌肉一样，可以对刺激做出反应，随着使用的增加而变得更加发达。这个时候你可以收缩PC肌的时间更长，力量更大——尽量收缩PC肌，保持5-7秒，尽量每天收缩3组，收缩20次，而不是每天收缩50次。

熟悉之后，基本上可以单独或同时收缩阴茎和肛门括约肌。

锻炼PC肌的交替，以非常慢的速度收缩PC肌。你可能需要几分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你已经完全收缩的时候，尽量收缩，保持30秒。在这个过程中保持轻柔的呼吸。达到极限后，放松，进行20次常规PC肌肉收缩。

高级电脑肌肉练习

PC肌肉闪电练习:

1.作为热身，首先进行50次电脑肌肉收缩。

2.尽可能收缩PC肌肉30秒。

3.做100次不休息的PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4.尽量收缩PC肌肉，保持1分钟。这个过程很痛苦。

5.休息2分钟后，做50个5秒收缩练习。

电脑肌肉夹紧练习:

一次又一次放松，30次为一组，慢慢开始做100次/组。

长时间缓慢收缩:

先做30个收缩练习热身，然后保持收缩状态20秒，再放松30秒，重复5次。

最后，G能学院提醒大家，这是一项需要持之以恒的运动，几周或者几个月后就会有显著的效果，不是一蹴而就的。如果想长期受益，越早开始锻炼越好。第二，坚持。

女性在运动时，可以使用玉蛋球、凯格尔球等产品来增强PC肌肉的力量，恢复产后PC肌肉。

丹田屏住呼吸，同时收缩腹肌和阴部肌肉，感觉姐姐的内壁贴得很紧，腹部向内收缩，直到绷紧。越能感受到越好。收缩3秒，然后放松3秒，交替10次。当你自信地运动时，可以逐渐延长收缩时间。然后收缩20秒，放松20秒，交替12次。

练习PC肌的快速短时运动，以最快的速度反复收缩放松肌肉几分钟。一开始可能很难区分收缩和放松，但渐渐地就容易区分了。运动可以用慢速收缩、快速收缩或交叉力量来完成。首先，你要放松。可以先开始练习站姿，坐姿或者进阶后找到自己舒服的姿势。

下面是PC肌的基础课程。我们将继续更新更高级的练习。如果您感到困惑或想学习更多的体育锻炼，请关注您的帐户或客户服务。