心理学案例分析 体育科普 | 世界杯心理学案例分析和心理应对

此外，教练员和运动员在备战比赛时也要设定合理的比赛目标，树立正确的比赛态度，如:“我的目标是战胜自己，我只想在比赛中正常发挥”，以减少比赛压力带来的焦虑；减少外界舆论对备战比赛的影响，避免观看引导性舆论报道，减少不必要的情绪干扰因素；在比赛前为演示练习准备必要的演示材料。

此外，运动员为了保持最佳的心理状态，可以根据具体情况和个人情况调整情绪，如:①情绪的冷处理:可以采用暗示、呼吸调节等方法抑制过度紧张。②通过改变活动方式或注意内容来缓解情绪紧张，如赛前听音乐等。③用思维阻断法打断引起焦虑的不良刺激，如大喊大叫，或拍手拍臂。(4)在需要提高唤醒度的比赛中，喊口号或者准备好的暗示也可以用来唤醒情绪。

建立自信

此外，2018年世界杯，另一名焦点球员c罗在葡萄牙对西班牙的比赛中主罚点球、射门、任意球、三球、三次暗杀，帮助处于劣势的葡萄牙取得平局。虽然西班牙有明显的优势，但是当大家都认为葡萄牙应该后悔接受失败的时候，c罗却依靠任意球的机会扳平了对手。比这个任意球更难的是，在沉重的压力下依然可以毫无保留的修正心态，展现能力。葡萄牙球员冯特谈到队友c罗时说:“他给球队带来了获胜的信心，他的表现令人难以置信。我们应该享受他现在的状态和表现。”。每个冠军运动员都有独特的技术、战术和身体特征。除此之外，还应该具有重要的心理特征:高度的自信和成就动机，这是运动员最重要的精神财富。成就动机支持运动员在训练中努力，而比赛中的自信使运动员超越自我，脱颖而出。正是这种自信，让c罗积极有序的应对比赛行为，让他的思维更加快速合理，让他的技术感觉更加清晰协调，为创造好成绩奠定了基础。

比赛是威胁还是机会，比赛压力会有什么影响，取决于运动员对自身能力的判断。面对重大赛事，运动员应该增强自信心，更加注重可控因素，注重追求成功而不是避免失败。因此，运动员必须建立和提高自信心。建立自信心时，注意以下几点:相信自己，经过长期的训练和比赛，运动员对自己的技术有信心，相信自己在比赛中的综合实力；心态积极，竞争激烈残酷，赛程曲折多变。不要被一时的优势冲昏头脑，也不要被眼前的劣势和被动所吓倒。要坚信自己能行，保持稳定的心态，不要紧张急躁，努力少丢分少犯错；重视赛前准备，制定详细的比赛计划，针对赛前和比赛中可能出现的各种问题和情况，制定具体的操作对策，做好全面充分的心理准备；加强自信的自我暗示和想象训练，比如用一些暗示性的词语，“立足于自己”，“危机是转折点”，“对手也紧张，负担就扔给他”。自信不一定赢，失去自信就意味着你输了。信心来源于力量，信心是力量充分发挥的必要条件。

竞技体育的魅力在于不确定性，这种不确定性的一个重要表现就是很多运动员在顺境中失败，而另一些运动员在逆境中把失败变成胜利。纪伯伦说，除非走夜路，否则人们无法到达黎明明。对于每个运动员或团队来说，生活中的逆境远比成功多。训练和比赛中的伤病，比赛中的失误，分数上的暂时滞后，当各种劣势摆在眼前，是该放弃还是继续前进？对于运动员来说，答案只有一个:前进！因为只有前进，梦想才能实现。

同样，2018年世界杯B组第一场比赛，摩洛哥对阵伊朗。在面对强大的葡萄牙和西班牙之前，两队对抗的结果将决定哪个队保留出线机会，胜者保留希望，败者基本失去出线机会。出人意料的是，在伤停补时94分钟，伊朗得到了前场定位球的机会，摩洛哥前锋布哈杜兹头顶乌龙为伊朗拿下一分，这让摩洛哥在比赛结束前的最后一分钟后悔莫及。另一方面，伊朗在开局不利的情况下赢得了第二届世界杯。从这个角度来说，在应对场上逆境的过程中，要保持良好的心态，不到最后一秒绝不放弃，这样才有机会赢得比赛。

在训练和比赛前，教练应该帮助运动员更好地理解比赛过程中的各种逆境，建立良好的应对机制。首先，结合以往的比赛经验，分析和预见各种典型的逆境。包括①与运动有关的逆境:集体战术实施中可能存在的意外情况；2具体比赛中的逆境:如果比分僵持或者比分被超越，遇到实力比自己高的球员等。；③与个人特征相关的逆境:如错失机会球。其次，找出有针对性的应对策略。如:制定落后情况下的竞争战术；机会球失误后情绪烦躁，用暗示性语言调节自己的情绪；提高对逆境的忍耐力，正视逆境，接受已经发生的事实，专注于当下的竞争。最后，在了解运动员个人情况的基础上，采用不同的方案安排和训练应对策略，以增强应对意识，学习应对技巧，最终形成应对习惯。

冠军的荣誉对每个运动员来说都是不可抗拒的诱惑。它鼓励运动员努力训练，在比赛中做到最好，也是运动员在比赛中感到压力、情绪波动甚至发挥失常的原因之一。因此，在训练过程中，还应为运动员提供积极的心理干预和心理技能训练，如放松训练，以减轻运动员的焦虑；进行认知重构，理清情绪、行为和认知的关系，检验不合理的思想，用不合理的事实代替不合理的思想，培养运动员正确的认知行为；开展意象训练，消除焦虑；应对技能的训练使运动员能够不断想象事情的结果以及如何应对，最终学会调节焦虑。通过这些心理干预和训练，运动员可以不出汗，获得荣誉；从失败中奋起，死而复生；大海的横流，彰显英雄本色。

图片:新华社

作者:张瑜，运动心理学系

排版:邓阳(学院出版社组)