维生素e食物排行榜 维生素E可延缓衰老？提醒：不可过量，安全食补更健康

20世纪初，美国加州大学营养学家埃文斯通过实验发现了一种促进生育的物质——生育酚；后来被称为维生素e。

所以维生素E也被称为“生育酚”，是一种脂溶性抗氧化剂。

20世纪60年代，维生素E被证明是人体必需的营养物质。

维生素E广泛应用于保健食品、化妆品、护肤品等领域。

我们年轻的时候，人体可以产生抗氧化物质对抗自由基；

35岁以后，人体内自由基增多，抗氧化剂减少，所以人体会加速衰老。维生素E可以帮助人体清除自由基，具有抗衰老作用。

维生素E也是哺乳动物维持生殖功能的重要营养素，对促进性激素的分泌有重要作用。同时还能保护人体免疫力，保护皮肤，防止人体衰老。因此，维生素E广泛应用于保健食品、美容、化妆、护肤等领域。

但是，这并不意味着人体内维生素E越多越好。

长期服用维生素E也会导致维生素E摄入过多，威胁人体健康。

如何更好的给人体补充维生素e？

事实上，维生素E在自然界中分布广泛。只要人们注意均衡饮食，大多数人就不会导致维生素e摄入过多或缺乏。

维生素E是一种脂溶性维生素，一般富含脂肪丰富的食物，如坚果、植物油等。

理论上，只要能正常饮食，注意均衡饮食，就能获得足够的维生素E，是最安全可靠的补充方式。所以一般不建议服用合成保健品。

目前还没有关于天然维生素E对人体影响的报道，但当合成维生素E作为食品补充剂、食品强化剂、药物使用时，可能会导致维生素E过量。

我们中国药典规定维生素E口服剂量为每次10-100 mg，每天2-3次；作为非处方药，每天不应超过400毫克。

目前我国市场上含有维生素E的食品补充剂中，推荐剂量一般为每天5-150 mg。如果连续服用，不应超过6个月。

当然，对于一些长期服用的人，建议在医生的指导下服用。非专业，不要自己化妆。

实际上，不仅是维生素e，还有维生素a、维生素k、维生素d等。，是人体必需的营养物质，这并不意味着越多越好。

所以“补充”要根据人的需要来确定。特别是对于一些老年人和女性来说，并不是因为我们有钱，我们才能或者需要自己去弥补。选择“药物补充”一定要慎重。

当然，食物补充是非常安全的，其目的是避免营养失衡，而不是为人体储存更多的营养。

食物补充建议:

1、只要能正常饮食，没有疾病因素，不要选择“药”。

2.注意平衡

每天保持2-5份主食，充满米饭、面食、土豆；

高蛋白食物2-5份，包括鱼、畜、禽、蛋、奶等。，以满足人体的能量需求，当然还含有各种矿物质和维生素。

每天吃300-500克新鲜蔬菜；300克左右的新鲜水果可以满足人体对膳食纤维和维生素的需求。

3.每天吃30克左右的植物油，少吃动物油；盐的摄入量不应超过6克。