端粒dna 每周锻炼5小时以上，能保护DNA端粒

马萨诸塞大学同济游博士领导的研究小组发现，高强度的休闲时间体育活动(LTPA)和每周超过300分钟的体育活动可以保护DNA端粒不被缩短。

端粒位于染色体末端，负责保护DNA，保护细胞分裂时DNA的完整性。缩短端粒是人类衰老的一个特征，也是过早死亡的一个生物学标志。巴尔的摩约翰·霍普金斯医学院的伊丽莎白·布莱克本·卡罗尔·格雷德和哈佛医学院的杰克逊·塔克获得了2009年诺贝尔生理学或医学奖。在个体中，端粒的长度很大程度上取决于遗传、环境和生活方式的相互作用。2016年，Muniesa C等人在Int J运动生理学Performance发表了一篇题为《优秀运动员端粒长度》的文章，发现高强度训练的运动员比其他同龄人端粒更长。

什么是体力活动(PA)？pa定义为任何需要消耗能量的身体活动形式，运动是有计划有安排的，是PA的一部分。研究人员根据家庭/园艺私人助理、通勤私人助理和休闲时间(中度或重度)来区分私人助理的类型，并根据美国卫生和人类服务部制定的美国人体育活动指南对私人助理进行分类。指南建议美国成年人每周至少150分钟的中等强度或高强度有氧功率放大器，并建议将中等强度功率放大器增加到300分钟/周或高强度功率放大器增加到150分钟/周，以获得更多的健康益处。研究者根据这个推荐，将人群分为三组:不符合推荐要求的组(中等强度PA总量< 150分钟/周)；达到推荐组(150分钟/周≤中等强度PA总量< 300分钟/周)；超过推荐组(中等强度PA总量≥300分钟/周)。高强度PA乘以2可以转换成中强度PA。

美国疾病控制和预防中心(CDC)下属的国家健康统计中心从1960年开始进行国家健康和营养调查(NHANES)。在马萨诸塞州大学的这项研究中，研究人员从疾控中心网站上获得了1999年至2002年的NHANES数据，6933名拥有完整人口统计和健康数据、完成PA问卷并提供血样的成年人被纳入分析。年龄在20-84岁之间，男女平分。

分析表明，文化程度、种族(非西班牙裔白人)、正常BMI和不吸烟都与较长的DNA端粒长度有关。中等强度PA总量每周增加1小时，DNA端粒长度变长(长0.08%)；特别是，LTPA强度每周增加1小时，端粒增加更多(0.31%)。相反，每周增加一小时家务/园艺，端粒缩短了0.21%。然而，通勤PA或中等强度LTPA与端粒长度无统计学关系。另外，与没有达到推荐运动量(PA < 150分钟/周)的人相比，超过推荐量(PA≥300分钟/周)的人端粒较长(长1.47%)，而没有达到推荐量(150分钟/周~299分钟/周)的人端粒长度没有差异。

在这项研究中，17.26%的端粒长度差异可归因于PA、年龄、性别、种族、教育、吸烟、饮酒和BMI。15.61%的端粒长度差异主要是年龄造成的。虽然重度LTPA和PA超标与端粒长度呈正相关，但年龄对端粒的影响最大，年龄越大，端粒越短。

在这项研究中，有一个意想不到的发现:花在家务/园艺活动上的时间越长，端粒就越短。研究人员认为，这可能是因为家务/园艺活动的强度很低，达不到中高强度的PA，而且这些人也可能有久坐的习惯，久坐会导致过早死亡的风险增加。

从这项研究中，我们可以得到启示，运动与端粒长度之间存在线性相关性。为了让我们的端粒变长，我们需要更多的运动——最好的运动时间是每周5小时以上，需要在保证安全的前提下做一些高强度的运动。我们不能改变生理年龄，但可以通过运动给DNA端粒更多的保护。

参考:医学&体育科学& amp锻炼2017；49:1375–1382

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