腰间盘突出做什么运动好避免腰间盘突出，这6种运动不能练！

门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人长期处于与腰椎间盘突出症并存的状态，这就要求我们高度重视腰椎的维护。

很多患者都很关心一个问题，就是患了腰椎间盘突出症之后，哪些运动方法是不能练的？今天我们就从专业的角度来谈谈这个问题。

一、患有腰椎间盘突出症，哪些运动不能练

1.腰椎间盘突出症患者不宜做仰卧起坐

很多人都有一个误区，如果腰椎不好，就要多锻炼。练腰，强化腰椎间盘突出是好的。所以很多人都想过通过仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为患有腰椎间盘突出症的患者背部肌肉非常无力，仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出症的病情，所以腰椎间盘突出症患者应该避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动

许多人特别喜欢一些球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球等。但患上腰椎间盘突出症后，这些球类运动需要避免。因为几乎所有球类运动都需要身体快速运动，对抗激烈，而且这些运动很多都需要从腰部疲劳，很容易扭伤腰椎，导致病情加重。

3.不要试图倒退

有人认为倒着走可以锻炼腰椎。其实不推荐这种方法。腰椎间盘突出症患者腰椎协调性差。正常人很难逆转这种方式，更何况是腰椎间盘突出症患者。当路面不平或有紧急情况时，练习向后行走会增加腰椎间盘突出症患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出。

4.练习瑜伽时要小心

腰椎间盘突出症患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽中有一些腰部屈曲的动作，会加重脊椎前移或椎间盘突出的情况，从而进一步压迫神经，引起症状。

5.避免陀螺和鞭打运动

在社区或公园的广场上，我们可以看到许多老人选择拿着上衣和鞭子去锻炼。这样可以锻炼上肢的肌肉和关节力量。但是对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，这些运动是应该避免的，因为两者都有腰椎扭转的作用，对腰椎间盘非常有害，容易加重腰椎间盘的突出。

6.不要骑自行车锻炼

骑自行车对膝关节来说是一种很好的锻炼，可以在没有负荷的情况下锻炼关节的灵活性和腿部肌肉的力量。但对于腰椎间盘突出症患者来说，骑车需要长时间弯腰，路上颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出症患者应避免长期的自行车运动。

第二，它有利于腰椎的锻炼

腰椎病严重的时候，无论什么样的运动都要避免，最好的治疗方法就是休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些对腰椎有益的功能锻炼。

1.蛙泳

游泳是一项非常适合训练背部肌肉的运动。一方面，经常游泳可以增强下背部肌肉的力量；另一方面，游泳时，全身浸泡在水中，通过浮力将身体托起，使人在水中可以采取接近俯卧或仰卧的姿势，减轻腰部负担。需要提醒大家的是，下水前一定要做好充分的准备，游泳时要采取正确的姿势。游泳时间不宜过长。中间适当休息，避免腰部过度疲劳。

2.五点支持