压腿的好处 孩子压腿的好处、正确方法以及注意事项

从医学角度来说，压腿运动首先牵引大腿后部的肌肉，然后牵引臀部组织。当双腿搁在高处物体上时，有节奏地上下按压，可以进一步缓解和消除下腰不适的症状，从而营造出腰腿轻快、行走有力的感觉。因为腿的休息位置往往是小腿的成山穴，压腿运动必然会产生类似按摩这个穴位的效果。成山是治疗腰腿痛的重要穴位，使腿痛和臀部不适的症状容易得到解决。众所周知，各种运动，包括田径、球类、搏击、舞蹈、力量项目等。，会有压腿的训练，通常是安排在准备和放松的时候。国外一些著名的足球运动员在高强度对抗中非常注意腿部按压以避免抽筋。

儿童压腿可以促进生长，年轻人压腿可以使腿部修长，老年人压腿可以活动筋骨，防止关节肌腱老化，延缓衰老。

压腿对于普通健美运动员来说有点痛，但是想压也压不到，有毅力的人就压不到，但是经常动作不准，一点也压不到。那我们该怎么办，压腿？

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以找一个爬架，栏杆，甚至台阶，把腿搭上去练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉就会僵硬。跳高栏杆很容易受伤。所以对于初学者来说，压腿的高度不能太高，抬腿后腿不能超过髋关节，腿与腿之间的角度要在45度左右。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，而且更容易达到，不容易摔倒损伤关节。

压腿，不要只求身高，不求质量

生活中腿抬高到肩高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至没有振动压力的空间。如果压完腿不能取下，就要用手往下移动。这样不好！因为腿部柔韧性不是一两天就能练出来的。尤其是成年人，压腿一定要选择合理的高度，注意正确的姿势。

1.正压腿

面对一定高度的物体，如高台、桌椅，双腿并拢站立，左腿抬起，脚跟放在肋骨木上，勾起脚尖，脚踝紧紧弯曲，双手放在左膝。伸直双腿，伸直腰，保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。上身前倾，做腿前下压，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度，可以用手肘、额头甚至下颌依次触碰脚趾。

2.侧腿压力机

身体侧面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖略向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲紧密，右臂抬起，左掌放在右胸。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。这个练习会锻炼臀部和腰部。

做这个动作的时候，很容易腿脱线，身体前倾。所以在实践中要注意支撑腿的脚趾伸展，尽量用腿压向前推动臀部，左臂收拢在肩膀内，右臂抬起伸到头后。同时把腿按到肩膀上，背对着方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能够接触到后脑勺

3.柱式压力机

背对肋骨和腿站立，双手叉腰或在一定高度拿着物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨木上，双脚伸直。上半身后弯，振动。左右腿交替。臀腰颈都可以练。

这个动作要求双腿伸直膝盖，双脚支撑着地，脚尖抓地，胸部挺胸，臀部伸展，腰部伸展。做这个练习的时候，腿容易弯曲，可以让同伴帮你抬起膝盖，用一只手压住腰和臀部，帮你伸直腰。

腿部按压应注意的五点

为了避免腿压时的拉伤或摔倒，必须注意以下5点:

1.要稳定——单腿站立时必须站稳。最好有扶手，避免晃动和减肥；

2.轻按腿部不应使用太大的力量，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；

3.要慢——腿部按压的动作要慢；

4.要短——一般一次3 ~ 5分钟；

5.放松——不要在压腿后马上结束运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。

力量更大的压腿法；

1.放下竖叉，放一个小凳子什么的20 cm左右(如果腿能承受，也就是说没那么疼，可以在前腿脚放个高一点的东西)在前腿脚(身体前面的腿)。

2.放下横叉，在脚下放一个小凳子什么的，大概20 cm左右(如果腿能承受，也就是说没那么疼，可以在脚下放个高一点的东西)。做这个的时候要注意双腿至少要165度，尽量挺直。这个动作比上面那个更难。

3.按侧腿时，主腿不动。按压右腿时，右腿向手柄杆右侧移动，直到两腿成为一条直线。按左腿的时候向左移动，移动到两条腿变成一条直线。

4.压前腿时，被压腿不动，主腿后退，腿在一条直线上。