一个月减多少斤正常 一个月减掉多少斤才算减肥成功？减肥切勿过快与过慢

颜值时代，每个人都把减肥当成一生的事业，但是减肥这么多年，你真的知道什么是减肥成功吗？

减肥达到理想体重并不是最终的胜利。

因为如果减肥不当，你减掉的脂肪很可能会很快反弹回来，让你之前的努力付诸东流。

减脂为什么会反弹？‍‍‍

这主要是因为减肥的速度太快，超过了身体所能承受的最大限度，影响了身体的正常代谢。

快速减肥的主要手段是节食，每天摄入的能量很低，远远低于正常身体活动所需的能量。

但是这种方法对身体危害极大，会影响人体的正常代谢。

要想看起来苗条紧致，最重要的是减脂，而不仅仅是减肥。这些能让人快速减肥的饮食，其实只减掉了少量的脂肪，减肥主要是因为肌肉比例变小了。

人体内肌肉等物质的流失会导致人体基础代谢率降低，从而成为易肥胖体质。所以，只要吃的比以前多一点，体重就会迅速反弹。

比如正常基础代谢率下，每天需要吃2000大卡的食物，但是节食减肥后代谢率下降，每天只能吃1500大卡。所以，一旦停止减肥，恢复原来的饮食习惯，每天多摄入500卡路里，体重自然会反弹。

一个月应该瘦多少斤才能健康成功减肥？

像每周减5斤的快速减肥法，减脂主要是体内水分，影响健康和皮肤状况，同时导致体重快速反弹。正常健康的减肥速度应该是每周瘦1~2斤，每月瘦5斤。

总之，每周减肥最好不要超过自身体重的1%，这是一个比较合适的速度。到了后期，随着体重的下降，减肥的速度会再次变慢，因为人体基础代谢率会降低，掉肉的速度会比前期慢，这也是为什么基数小的人减肥比较困难的原因。

减肥，要控制每天的饮食摄入量，但不要过度节食，要保证每天的精力，这样才能保证身体健康，皮肤保持良好状态。

减肥还需要结合运动，运动通过燃烧脂肪消耗能量。通过运动减肥不仅健康，还能让你的身体更结实，塑造美丽的身体线条。

减肥是一项长期的工程，需要耐心和毅力，切不可盲目追求速度。那些声称可以通过节食快速减肥的人最好不要尝试。健康减肥，高效减肥最好的方法就是从“闭上嘴，迈好腿”开始，戒掉高热量垃圾食品，每天吃健康低脂肪的食物，安排合理的运动计划。

(H)