大小胸 健身秘技：“大小胸”有救吗？

胸大胸小的原因(胸肌)

长期不均匀施力:

训练前，惯用右手的人习惯长时间使用右手，导致右手肌肉力量比左手强。

两侧肌肉力量不均:

有些球类运动是不对称运动(通常边输出较多)，导致长时间肌肉力量不均匀。

训练姿势不好(歪边):

接触健身后，做推胸、拉背、推肩(肩肘关节同时运动)等双关节动作时。因为右手力量大，习惯“手”输出，右胸和背部得不到良好的训练效果；左手较弱，但不经意间使用了更多的胸、背、肩(躯干)力量，使左胸、背得到良好的训练效果。时间长了，左胸肌比右胸肌大(强)。

大小胸肌矫正

1.专心

要注意(弱侧)“肩”关节胸肌的收缩活动，关节活动范围也比强侧大。

2.注意“肘位”

胸背部的肌肉训练通过肩关节带动上臂的输出，“肘”是上臂最远的部位。只有通过控制肘部的位置来判断上臂动作是否恰当，才能有效地练习胸肌外侧底的收缩和伸展。

3.练习“哑铃”

哑铃的动作是从左向右分开的，可以清晰的感受到左右双手和左右乳房的用力和控制。也是真正能提高强弱方的最有效的训练方法。

4.操作现在

更强壮的胸肌。别管他。完全集中在右侧胸肌，肩部胸肌收缩。带走对方三头力量，减少肘关节输出。

学习核心开始——力量来自内而外，力量来自腰部(稳定身体) >:胸力带动肩膀>:手被带动，才能真正锻炼躯干肌肉。

5.反向操作

如果是左边弱右边强，可以反方向调整方式。以上矫正方法适用于左右上肢肌力的差异。如果上肢肌肉力量没有差别，但胸部大小有差别，往往是歪动作。请自行帮忙调整。

6.调整手部肌肉力量的差异

强的一方比弱的一方稍微放松手力。

总结:

要解决胸肌失衡，首先要解决姿势问题，避免脊柱弯曲导致肌肉失衡加重，影响后续训练；第二，要学会控制左右力量的平衡；再次，多做哑铃运动，选择的重量要以弱侧RM为基础，这样两边的力就趋于一致。

这里要强调的是，人并不是天生的完美对称。没必要挑毛病。双方不平衡不过分可以继续训练。尤其是新手，尽量先练好胸型，再考虑肌肉力量平衡效果更好，更容易调整优化。