慢跑减肥的正确方法 春天跑步如何才能达到减肥效果 跑步减肥的正确方法

很多正在减肥的人认为，只要坚持运动，就会慢慢减肥，所以会每天坚持运动，每天大量出汗，以达到减肥的效果。那么，这种减肥方法有效吗？

同样的运动强度下，出汗意味着肌肉糖原的消耗会比出汗少多一点，但不是更好的减肥方式。所以出汗多多少少对减肥没有影响。

在运动和跑步过程中出汗多的人，在跑步过程中和跑步结束后一定要喝大量的水，及时补充水分。跑步时不喝水，血管会扩张，大脑和心脏供血减少，心脑血管缺血更严重。

关于出汗和喝水:

1.出汗的衣服是伪科学，会严重脱水。

2.运动时需要大量饮水，但要多次少量饮用，以免引起肠道不适。

3.生活中多喝水，不要等到渴死，因为那时候身体已经脱水了。判断身体是否脱水:从尿液来看，尿液越黄，可能需要喝的水越多。

4、出汗是身体为了降温，为了带走体内新陈代谢产生的废物。

出汗好还是出汗少？

出汗过多不代表减脂效果好。出汗只是起到调节体温，排出一些代谢废物的作用。

对于经常跑步或者想通过跑步减肥的人，一定要注意以下几个问题:

1.定期体检

对于那些计划跑马拉松的人来说，体检是必须的。即使不打算赛马，每个跑步者，不分年龄，都要定期体检。

2.避免在温度过高或过低的环境中跑步

室外温度在30度以上或零下，最好不要选择室外跑步。在这种环境下，剧烈运动后发生心脑血管意外的可能性非常高。

3.及时补水

这一点在一开始就说清楚了。这里需要补充的一点是，如果出汗太多，需要大量的水，最好选择淡盐水。

4.要慢，不要快

为了健康和减肥而跑步，你不需要跑得很快，慢跑是最好的。对于大多数跑步者来说，如果跑得太快或突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会急剧上升。

5.跑一段距离，但不要太长

跑步30公里是大多数人的体能极限。马拉松比赛中的跑者往往在跑完30公里后就变成了“走跑结合”，但实际上是跑不动的。所以对于日常跑步来说，即使你的心脏很强，也最好不要超过30公里。对于健康来说，慢跑7公里是半小时到一小时之间的最佳选择。

6.跑步容易，注意刹车

长期坚持运动的人，经常会在运动中激动，尤其是长跑。一旦进入一个激动人心的点，你的疲惫感就会一扫而空空。这种情况下，很容易超出你身体的极限。在这种情况下，你应该及时刹车，而不是盲目继续。

各种跑步方式

1.慢跑:根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。慢跑可能达到强身健体，降血脂的效果，难度不大，适合没有运动习惯的MM！

2.原地跑步:原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对于拜肉非常有效。

3.加速跑:体力充足的MM可以选择这个。身体进入状态后，逐渐加快速度，直到达到最高速度，然后逐渐停止。加速跑可以最大限度的燃烧热量。跑步后，你会觉得全身得到了充分的锻炼。

如何预防萝卜脚

也是MM们最关心的问题。很多人长肌肉而不是瘦。边肖在这里为大家提供了一些预防建议。

1.用脚跟着地面走，然后从脚跟滚到脚底。这样跑步可以在不刺激小腿肌肉形成的情况下，减轻对踝关节的压力。

2.跑步时间不足和跑步后的吃喝也会造成萝卜腿。跑步后，做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉。

3.刚开始跑步的时候，可能有人会觉得脚变粗了。其实经常跑步后，小腿很累，僵硬紧绷，只是一种错觉。