做俯卧撑的正确姿势 做俯卧撑脖子疼？那是你不会做俯卧撑，正确的姿势在这里

导语:俯卧撑是健身人士比较喜欢的动作，因为一个俯卧撑可以锻炼很多肌肉群，俯卧撑从头到脚都可以锻炼。只要练习俯卧撑，就会形成优美的肌肉线条，调整不好的姿势。但是有的人做俯卧撑会有脖子痛，手腕痛。为什么？

首先，做俯卧撑会引起颈部疼痛

有些刚开始练俯卧撑的人根本起不来。这是因为他们没有足够的实力。很多女生做俯卧撑会遇到更多的困难。因为女生手力比较小，或者动作不够标准，所以不会有效果。

有些刚开始做俯卧撑的人会有颈痛、腕痛，都是因为你的动作不全是标准的，没有掌握动作的关键点，导致动作不标准。没人给你观察的时候，你的动作不够标准，也没人给你指出来。如果你一直出错，你的肌肉会受损，所以你的脖子和手腕会感到不舒服。

俯卧撑是一种可以锻炼许多肌肉群的动作。那么，如果你刚开始练俯卧撑，是不是已经觉得做俯卧撑很难了？这是正常现象，因为用了很多肌肉，所以你需要更多的力量。男生会比女生轻松一点，因为男生力气更大。

俯卧撑对减肥和改善体态有很大的作用，所以很多人在运动时选择俯卧撑。但是俯卧撑的动作也很难。相对来说，减肥塑形效果也很好，但是很难掌握其动作要点。这样的俯卧撑是无效的。从俯卧撑小白成长为俯卧撑老大的途径还是很多的。看完下面的文字，你就可以成为俯卧撑老板了。

二、具体的俯卧撑教学

对于刚刚开始学习俯卧撑的小白来说，首先要考虑的是标准动作。要想掌握标准动作，就要一步一步分解俯卧撑，然后分配掌握动作的关键点，这样俯卧撑就简单了。

首先，我们需要掌握好不那么难移动的平板支架。

平撑的动作不难，但却是学习做俯卧撑的基本动作。相信很多人都能坚持很久。练习俯卧撑时，坚持平板支撑几天，对后面的训练有很大帮助。

然后是跪姿俯卧撑

如果你已经掌握了平板支撑的要点，那么你就可以练习进阶版的跪姿俯卧撑了。刚开始的时候可以放慢速度，尽快让自己适应这个运动强度。等你适应了，你会发现这个动作和之前的板支撑一样简单。

最后，标准俯卧撑

标准俯卧撑可以锻炼很多肌肉群。学完以上动作，几乎可以做整个俯卧撑。做一个标准的俯卧撑没那么难。

结论:

标准俯卧撑不会伤脖子和手腕，是你动作不标准造成的。有了这一步的矫正，相信你很快就能掌握标准俯卧撑姿势，解锁标准俯卧撑姿势，远离颈痛、腕痛。