饭后散步的好处 饭后走路半小时对身体最有好处

记者了解到，有数据显示，成年人每天摄入的热量约为2000千卡，而维持生命体征和日常活动仅消耗约1700千卡，额外的300千卡需要通过运动消耗。步行1分钟会消耗2卡路里左右，也就是说60步会消耗2卡路里。也就是说，多消耗的300大卡大约需要9000步。专业人士说，人一天最好走8000到10000步。一般来说，饭后半小时到一小时之间散步对他们的健康最好。

长春中医药大学骨科教授李认为，锻炼越多并不是越好。现在的年轻人为了获得更多的赞誉和关注，比较运动是不可取的。

李说，过度疲劳首先导致体育系统和整个机构没有力量。如果过度锻炼脚踝，走多了或者跑多了很容易扭伤脚踝。因为过度运动，你的脚的肌肉和韧带没有力量，无法支撑。过度活动的第二天，腰部和手部关节容易紊乱。刚开始容易造成小关节和腰椎小关节紊乱。如果没有得到很好的治疗，很容易造成腰椎间盘突出。有很多人，尤其是老年人，如果锻炼过多，很容易引起膝关节滑膜炎。因为每个关节的支撑都是靠肌肉和韧带的支撑，肌肉和韧带过度疲劳就会松弛，对骨骼没有保护作用，容易造成骨折，有时还会脱臼，是过度疲劳的并发症。

如何判断运动是否适度？

那么对于普通人来说，如何判断运动的适度性呢？王黎明说，开始跑步的人容易服药过量。用药过量后的典型特征是睡眠不好，早上醒来食欲不振，浑身酸痛，一两天也缓解不了。正常人会有一点反应，但2~3天就会慢慢消退，食欲和精神不会受到太大影响，这是一个很重要的指标。

另外，吉林大学体育学院副院长孙如提醒，目前使用的移动计步器指标量化更适合年轻人，中老年朋友慎用。

孙茹说，我觉得中老年人还是凭自己的感觉比较好。如果用计步器，会有强迫感，会很累，然后还要完成设定的目标，很容易产生运动过劳。@中国广播网