代谢是什么意思 新陈代谢是什么意思 怎么提高新陈代谢

你可能会奇怪，为什么别人吃了喝了都不胖，你却一天到晚吃得小心翼翼，腰腹却很擅长。答案在于新陈代谢。

1 新陈代谢是什么意思？ 1

新陈代谢将你吃的食物转化成各种类型的热量来维持生命功能，这些热量在你的细胞中不断代谢。代谢反应控制着你身体的一切:心跳、血液循环和食物消耗。

1 新陈代谢和肥膘 1

新陈代谢产生的热量会在腹部、大腿或其他任何地方转化为脂肪。当食物匮乏时，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会节俭，储存多余的热量，热量转化为脂肪。

1 代谢一慢毁终身是真的吗？ 1

当两个人吃同样热量的食物时，所谓的快速代谢者会合理利用热量，而其他人的代谢会慢慢燃烧热量，储存更多的脂肪。所谓新陈代谢慢不是慢，而是你消耗的热量和别人不一样。

1 到底是什么决定了新陈代谢速度？ 1

我们可以归咎于基因的不公平。基因突变会导致超重的人感到饥饿，燃烧卡路里的速度比他们苗条的同胞慢。早期的饮食习惯也很重要。但是不管是太快还是太慢，你的新陈代谢可能已经是对你最好的了。

1 女性的新陈代谢一定比男性慢？ 1

是的，很多女性新陈代谢比男性慢，但并不是全部。女性脂肪比男性多8% ~ 10%，脂肪的代谢率低于肌肉，导致女性代谢缓慢。然而，肌肉发达的女人和肌肉发达的男人代谢率是一样的。

1 新陈代谢是我们可以改变的吗？ 1

是的虽然人们经常认为代谢是一个整体的过程，但实际上代谢有三个不同的过程，分为“静息代谢”、“主动代谢”和“饮食产热”。其中静息代谢不能改变，主动代谢和饮食产热可以改变。活跃代谢的速率通常由运动量决定。饮食生热是你吸收消化食物时燃烧的热量。

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2 怎么提高新陈代谢 2

但是，我们还有一些简单的方法来挖掘身体燃烧脂肪的潜力，调节你的肠道，直接提高体内代谢的加速度。

2 1多补充能量 2

多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。所以你每天至少要摄入1200毫克的钾:一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。

2 2一定要吃早饭 2

早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。

2 3坚持有氧运动 2

有氧运动是提高新陈代谢最快的方法。体液和一些废物可以通过运动尽快排出体外。

2 4不要猛减热量 2

采用非常低热量的饮食不是减肥的有效方法。因为人体有一套自动维持正常体重的程序，停止无效饮食，多摄入蛋白质。

2 5充足的睡眠 2

保持充足的睡眠也可以增加新陈代谢。心情不好的时候，不仅甜食会让你满意，睡眠质量也和你的激素水平有关。