如何不打呼噜的妙招 7 种方法，再也不打呼噜

1改变你的睡姿

对于普通人来说，仰卧睡觉是一种健康的睡姿，但对于打鼾者来说，仰卧睡觉可能是别人的噩梦！

因为仰卧会导致舌头和软腭下垂，堵塞呼吸道，引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况。

如何保持侧睡？这里有几种方法供你参考:

对于不习惯侧睡的打鼾者，可以买一个和身体长度一样的“睡枕”，帮助他们保持侧睡。

还有一个流行的偏方(虽然只在国外)，就是在睡衣后面缝一个网球！(不能平躺)

另外，可以通过抬高床背来缓解打鼾，但是这样会造成脖子疼痛，不舒服就不要用了。

如果以上方法都没有多大效果，可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。

2减肥

健康的身体永远不欢迎肥胖！

胖子的脖子上堆积了太多的肉，可能会造成呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后，脖子上的脂肪会减少，打鼾症状也会减轻。

对于发胖后开始打鼾的人来说，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对那些身材匀称或已经很瘦的人没有影响。

3戒酒

饮酒和服用一些镇静药物会使咽喉和咽部的肌肉放松，从而更容易导致打鼾。

尤其是睡前4 ~ 5小时饮酒，会大大增加打鼾的概率，即使从不打鼾的人，喝酒后也可能出现打鼾症状。

4养成良好的睡眠习惯

和酒精一样，不良的睡眠习惯会加重打鼾的症状。比如长期工作到很晚，睡眠会变得很深，使咽部肌肉更容易松弛，加重气道阻塞的症状。

因此，规律作息、早睡早起等良好的生活习惯也能在一定程度上缓解打鼾的症状。

5保持鼻腔通畅

鼻腔其实就像一根水管。当水管堵塞时，水流变得非常急。同样，当鼻腔因寒冷或过敏而堵塞时，呼吸气流会变得急促，人容易打鼾。

如果打鼾是鼻塞引起的，使鼻腔通畅可以缓解打鼾症状。睡觉前洗个热水澡，用鼻清洁器，通风鼻贴都有助于缓解症状。

6换枕头

还记得你最后一次换枕头、清洁床垫或打扫屋顶吗？

尘螨会藏在枕头上，宠物皮屑会弄脏床单。这些是潜在的过敏原。床垫和枕头中的过敏原会加重鼻塞，导致打鼾或使打鼾加重。

如果你白天没有鼻塞的感觉，但是晚上鼻塞的症状特别明显，那么很可能是以上原因造成的。

7多喝水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会粘稠，从而增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常饮食外，每天应该喝1.5 ~ 2升水，一般矿泉水瓶2 ~ 3瓶左右。

总之，不要把打呼噜当成病，要警惕这个隐形的睡眠杀手！

如果不知道自己是否打呼噜，建议快速测试自己的打呼噜情况。

呼噜兔软件可以帮到你。