八段锦口诀表 八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领

八段锦是从北宋流传至今的一种保健方法，由八个乐章组成。八段锦每个动作做多少遍？八段锦的动作公式有哪些要领？

1八段锦每个动作做几次1

根据国家体育总局发布的八段锦版本可以知道:

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第一种类型:双手握住田丽·三交，这种类型的升降是1次，共6次；

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第二种:左右开弓，如同射雕。这种类型是一左一右一次，一共做三次；

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第三种:调理脾胃，须独举。这种类型是从左到右一次，一共做三次；

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第四个公式:五劳七伤，这个公式从左到右一次，一共做三次；

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第五个公式:摇头摆尾放心口。这个公式从左到右一次，一共做三次；

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第六个公式:双手爬脚固定腰肾。这个公式做了一次又一次，一共6次；

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第七种:拳头炫目，加大力道。这种类型是从左到右一次，一共做三次；

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第八个公式:后面的七个步骤消灭所有疾病，这个公式做一次，一共7次。

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2八段锦每个动作的口诀2预备式2

双脚分开平行站立，横步与肩同宽，头直腰松腹，双膝微曲至脚尖，双臂放松手掌向下压，手指伸直自然，眼弯眼低，腹部保持无声呼吸。

2两手托天理三焦2

穿越小腹前，掌心向上托起天空，双手从左向右分拨云型，双手还原。风格要随着气息慢慢走，深呼吸，呼气的时候停一会，随着气息变得自然。

2左右开弓似射雕2

马步蹲稳，双手交叉左胸，像射箭一样左推右拉，左手食指指向天空，腰换右式，双手交叉右胸，双手背推右拉眼睛和手指。

2调理脾胃单臂举2

双手交叠，掌心对着天空，左上、下两臂持圈，右掌托住天空，左掌翻至脾关，双掌沿胃经行走，换两臂托住一个周期，呼气吸吮双脚，不用力，掌心回丹田。

2五劳七伤往后瞧2

双手抱成托盘状，双手翻转，双臂内侧翻封，头向左，向下引气至涌泉，能呼气时安静呼气，双手背对天空，继续跑向右式，双手背抬气回丹田。

2摇头摆尾去心火2

你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，呼气的时候头要向左，但是眼睛要看右脚趾，吸气恢复正确的风格，摇头斜看左脚趾，这样可以用气息来回练习。

2两手攀足固肾腰2

双脚张开一步宽，双手平放在小腹前，左右均匀向后转，吸气藏腰撑背，用气息设定深度，呼气时弯腰使双脚圆，不用手引导，放松腰部收腹保持涌泉。

2攒拳怒目增气力2

蹲下，睁大眼睛，双拳缠胸，双拳引内气随腰转圈，弹前拉臂旋转，吸气收回气息，双拳从左向右旋转，双拳收回胸，压脚恢复。

2背后七颠百病消2

两条腿并排站立，离开脚趾，脚趾用力挂在脚后跟上，呼气压在上面，每周一天用脚呼气。这样重复七次，全身回到丹田，放松颤抖，呼吸自然。

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