能生发的食物 吃什么可以生发让头发浓密 脱发专属生发食物

留长发吃什么？拥有一头漂亮的黑发是很多女生的梦想，那么如何让它长得更快呢？其实食物补充也是很有效的方法，因为可以增加头发的营养。我们来看看长发吃什么。

1.胡桃

核桃含有α脂肪酸，是一种W-3脂肪酸，有助于护发。同时，核桃也富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会导致头发容易开裂脱落。因此，坚果必须包含在健康头发食谱中。

2、豆子

豆子，如菜豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质来促进头发生长，还含有丰富的铁、锌和生物素。这些物质的缺乏会使头发变得脆弱，容易折断。

3.家禽

鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。蛋白质不足，或者摄入劣质蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发变色。家禽还能提供铁，家禽蛋白是优质蛋白，能被身体有效吸收利用。

4.深绿色蔬菜

菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜，西兰花和莴苣也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，维生素A和维生素C是脂肪集体合成的必需成分，毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

5.黑芝麻

黑芝麻黑而有光泽，富含维生素和微量元素，还能增加体内黑色素。《本草纲目》中说其具有“清耳明目、乌发益大小肠、消除风湿”的功效，是公认的护发食品，还能促进头发的生长。

黑芝麻口感醇厚，可捣碎成芝麻盐，与大豆一起挤压成豆浆，也可加入粥、炖菜中。它是一种健康的食物，吃起来很美味。

6.猪血

数据显示，缺铁是女性脱发的重要原因之一。由于生理期，每个女性都会有规律地流失一部分血液，体内的铁也会流失，所以缺铁的可能性极高。

而且猪血含铁丰富，每100克含25克，是补铁的最佳选择。猪血的味道顺滑可口，有各种各样的吃法。炸韭菜，炖白菜，煮汤，煮粥，做成猪血球都是不错的选择。

7.杏仁

维生素能有效促进头部血液循环和头发对营养物质的吸收和生长，特别是维生素E能抵抗头发生长，促进细胞分裂，促进头发生长。

杏仁是一种坚果，富含维生素E，味道香甜醇厚。它可以干吃，也可以作为糕点或菜肴的配料。每天吃适量的杏仁可以促进护发和头发生长。

8.巨藻

人体内的甲状腺激素可以保护头发，滋润头发。甲状腺功能障碍是头发问题的重要原因。多吃富含碘的食物是护发和生发的重要手段。这时，被公认为补碘蔬菜的海带就成了最佳选择。可以凉拌、炒炖、煲汤，既美味又营养。