08年11月08日,大部分女性朋友产后都会身材走样,那么产后想减肥怎么办?下面的小系列会给你带来产后减肥的食谱,让你吃了之后减肥!
产后减肥饮食方案
控制热量
如果还在母乳喂养的妈妈,虽然想着减肥,但还是需要母乳喂养宝宝,所以不能缺少各种营养,还需要摄入足够的热量。
为了减少不必要的高热量摄入,如油条等油性食物,可以在平时饮食中加入少量牛肉和鸡肉,以平衡营养摄入。
三餐的定时和量化
不吃早餐是大多数都市人的习惯,但事实上这是极其不健康的,尤其是对于产后的母亲。
如果不吃早餐,只会降低身体的代谢率,减少体重减轻。如果不吃晚饭或午饭,身体就无法吸收相应的能量。反而会从其他方面寻求更多的食物,肠胃受损。
所以一定要定时吃三餐,或者少吃一餐。总之,不吃不能减肥,只能减少摄入量。因为白天活动量比晚上高,所以早餐和午餐可以多吃,晚上减少晚餐量,深夜之后就不要吃了。
少油,少调味
在平时的饮食中,注意清淡。中国传统饮食大多讲究“油够了,热度来了。”但其实油腻饮食并不适合产后妈妈。
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