脚麻的原因 7个跑步时脚麻木的原因！

你跑步的时候有没有感觉到脚上有针刺？

其实这种情况并不少见。原因很多，大多不严重，好处理。

你看，如果跑步的时候脚麻了，这是怎么回事？你能做什么？

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01

跑鞋不合适

跑步者脚麻木的主要原因之一是鞋子太紧，会压迫脚的神经。

如果你怀疑这是脚麻木的原因，解决方法很简单:买新鞋。可以去专业鞋店找专业人士帮忙。他不仅会考虑你脚的大小，还会考虑你的脚型。

跑鞋的尺寸应该比你平时的尺寸大半码到一码。这个很关键，因为跑步的时候脚会肿，更何况外面又热又潮湿。如果你在寒冷的天气跑步，更大的跑鞋可以让你的袜子更厚。

02

鞋带太紧了

有时候问题不在于跑鞋，而在于你怎么穿——尤其是怎么系鞋带。

比如为了在脚踝处得到很好的贴合，通常会把鞋带拉得很紧，但是很容易造成脚踝上的神经被压迫。对于高拱的跑步者来说，这个问题似乎更严重。

试着松开脚踝上的鞋带。如果它让你的脚感到不安全，尝试不同的系鞋带的方法，找到一种不需要给脚施加太大压力就能舒适系好跑鞋的方法。

当然，你也可以试着在鞋子下面垫点东西。

03

步幅过大

有时候，一个人的跑步姿势会对脚上的神经造成压力，导致麻木。比如步幅过长，脚跟先着地，脚在重心前，会使你的脚与地面接触时间过长。

尽量缩短步幅，重心落在脚中间，而不是用脚往前冲。这样，每走一步，脚都在身体重心以下。你有热煤跑的感觉，着地时间短，动作轻快。

矫正步幅过大还有其他好处:可以节省精力，降低胫骨应力综合症的风险。

04

特殊拱形

跑步时，您的足弓可能会导致麻木。如果是扁平足或者高拱，更容易出现神经压迫。

矫形鞋垫这个时候经常用来矫正。可以去药店买，但是为了达到最好的效果，还是要找医生检查一下，听听专业人士的建议。

05

过度训练

作为一个跑步新手，全身心地投入跑步，或者突然加大跑步的强度和距离，都有可能导致肌肉损伤——本质上是脚部肌肉的损伤，导致肌肉组织扩张，压迫神经。

如果你刚刚开始跑步，花点时间逐渐增加你的耐力和力量。比如通过制定训练计划，可以把跑步和散步结合起来，逐渐减少你的步行时间或距离，逐渐增加你的跑步时间或距离。

即使你是一个有经验的跑步者，如果想增加跑步的距离、速度或时间，也要循序渐进，这样才不会超出自己的能力。

06

肌肉紧张

身体任何部位肌肉僵硬不灵活都会造成解剖学上的问题，会给脚的神经带来压力。

比如整天坐在办公桌前，臀部屈肌肯定会收紧，除非能保持躯干完全伸直，否则背部很可能会向前弯曲，压迫坐骨神经。

缓解肌肉紧张的方法有很多。开始跑步前，花几分钟做一些热身运动，放松肌肉，为工作做准备。跑步后一定要做拉伸运动。

当然，如果你容易肌肉紧张，在你的健身计划中包括柔韧性训练。经常练习瑜伽可以提高柔韧性和协调性，使用泡沫轴或者其他按摩工具也可以帮到你。

07

周围神经病

这是导致脚麻木的唯一严重原因。周围神经病变会损害神经系统，这通常是医学问题的症状。对一些人来说，脚麻木或刺痛是糖尿病的第一个迹象。

一旦你排除了导致脚麻木的所有其他原因，一定要去看医生，看看你是否因为某种疾病而坐立不安。

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好了，你终于知道跑步脚麻木的原因了？

改改总是很棒的。

11.我没有感到脚麻木。

突然想到周跑量还是100k，头皮会麻...