平板支撑5分钟厉害吗 每天5分钟平板支撑，能练出腹肌吗？别傻了！这5个变式帮你虐腹

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曾经在网上流行的一个网络名人运动——平板支撑，可以用来训练腹肌，不需要任何器材辅助，只需要一小块空和一个瑜伽垫就可以训练。

那么，只有平板的支撑，真的能锻炼出腹肌吗？答案已经让你失望了！

腹肌需要被外界刺激撕裂，然后重新生长成较厚的肌肉组织，才能使腹肌脱颖而出。平板支撑是静态动作，不能撕裂腹肌，不能刺激深腹肌。它只是增加了躯干的稳定性，对增强核心肌肉有一定的作用。

正确的平板支撑可以锻炼，但是姿势不对会伤到脊椎、肩膀和背部肌肉。

下图说明你的动作是否标准。

有个国外的小哥哥曾经尝试过平板支撑训练，每天5分钟，持续一个月。

这个小哥哥刚开始一次只能坚持1分钟不到，半个月后能坚持2分钟，核心力量明显加强。

但是，坚持了一个月，小哥哥的身材并没有太大的变化。他的腹部只是紧了一点，但没有腹肌纹的痕迹。

平板支撑虽然不能帮你锻炼腹肌，但是每天坚持平板支撑5分钟，可以获得很多好处！

1.稳定躯干，强化核心肌肉。

平时缺乏锻炼的人和久坐的人，核心力量较弱，容易腰酸背痛。当你的盘托维持不到30秒，你的核心肌肉群就弱了。

平板支撑可以锻炼核心，提高身体的稳定性。当你坚持一段时间后，你会发现平板原来的支撑时间不到30秒，现在可以持续1分钟以上。

2.改善你的驼背。

因为很多人长时间伏案工作学习，平时坐姿不好，导致驼背胸大的现象，极大影响了他们的体态和气质。平板支撑动作要求身体的头、肩、臀、脚在一条直线上，可以帮助你纠正姿势，告别驼背，改善精神状态，提升气质。

3.促进身体脂肪燃烧。

每天坚持多组平板支撑，每组都筋疲力尽，可以促进身体的血液循环，疏通血管，提高你的基础代谢，从而加速脂肪燃烧。

4.提高运动效率。

平板支撑虽然不能锻炼腹肌，但可以提高平衡能力，加强爆发力，强化腹部，提高运动的协调性，减少运动时受伤的机会。

虽然静态平板支撑不能帮你训练腹肌，但是动态平板支撑可以帮你锻炼，撕裂腹肌，帮你训练腹肌！

长期平撑也会比较枯燥，不如先从下面一组变式动作入手，既能获得平撑的好处，又能锻炼腹肌线条！

准备一个瑜伽垫，练习一下！

变体动作1。爬行平板支撑

变体动作2。侧支架

变体动作3。走到盘子前面

变体动作4。备用曲柄臂支架

变体动作5。支持打开和关闭

每一个动作都超过30秒或者筋疲力尽。重复2-3组。坚持2个月，让你的腹肌线条重新出来！