雪地越野 雪地越野跑的方式，你最好了解一下

最近北方地区开始下雪，在雪地里越野真的很有意思。刚刚结束的三峡168在风雪中落幕，即将开通的象山50今年也将呈现出不同的象山轨迹。冰雪把世界装扮成银色，但也隐藏了危险。越野雪地跑步，请慎重，暂时放弃“照常跑步”的想法。

了解气候和赛道

很多人断定北方的雪“很轻很软”，踩上去会碎，像粉一样，但会更厚；南方的雪变成了冰，特别滑...如果说气候，种类更多，需要明确的是，这些不同的冰雪轨迹，蕴含着不同的潜在危险。

也许山脚下还有小雪，让你觉得挺浪漫的，但是到了山上，你会发现自己站在一个比石头还硬的巨大冰层上...那种感觉很难。在严寒、高山或可预见的恶劣天气条件下，大雪会使温度降低10-15度。

如果事先没有准备，这种巨大的差异就会变得非常危险。所以在踏上冰雪赛道之前，一定要做好温度和地形变化的功课。当然，在任何越野之前，你都要了解比赛场地的气候和赛道的构成。

专心脚下的路

注意脚下的路。如果轨道上有浮冰或雪，请小心。冬天山上雪多，积雪覆盖的路段相对安全。但是有很多被雪覆盖的路面被长期踩踏，形成冰层，非常光滑，很有可能打滑。不要摔倒在冰上比跑得快更重要。

短、轻、快的步伐更推荐，双脚要多向外张开，更容易平衡，但要根据自己的适应能力慢慢尝试，找到最平衡的跑步方式；让手臂尽量自由，不要想着刻意张开双臂来保持平衡，保持最舒适的姿势；最重要的是放慢节奏！

雪地路面行走模式

在多雪的道路上行驶，消耗的体力是其他道路的两倍，就像在沙滩和沙滩上跑步一样。每次脚落地，都会把脚下的雪推向两边，只用少量的力量推动身体前进。也就是说，在距离相同的情况下，你的步长变小了，但是你的步法移动的更多了，当然导致更多的疲劳。

如果雪有一定的厚度，必须先把腿抬高，然后再往前推。这也消耗更多的能量，导致较小的步长。所以，记得放慢速度，缩小挥杆幅度，节省体力。在长雪的地面上行走，最重要的是保持短步幅，保持固定的步伐，按照自己的步伐有节奏地行走。如果你随意加快速度，或者步伐过大失去节奏，往往会疲劳。在雪地里行走时，以自己的速度行走很重要。

选择合适的设备

在雪地里跑一双合适又防滑的跑鞋是首要考虑的。在雪地里跑步最大的障碍是光滑的路面。在雪地里跑步会弄湿跑鞋。如果鞋子的防水性不好，我们的脚可能会冻在湿鞋里，所以跑鞋的防水性也要考虑。这个时候我们需要一双涂有防水涂层的越野鞋，而且大部分的越野鞋也有橡胶钉，这样可以防水防滑。

在雪地里跑步时，我们应该以保暖为原则。我们不应该穿得太多也不应该穿得太少。如果我们穿得太少，当室外温度下降得太快时，我们很容易生病。穿多了会束缚自己，出汗多，影响跑步效果。这里要按照“三层衣法”来穿。穿三到四层可以御寒、防风、防雨，还可以根据环境灵活调节温度。

“三层穿衣法”介绍了很多次，就不多说了。如果条件允许，一定要留一套干衣服和一双袜子备用。关键时刻可以起到意想不到的作用。

除了这些，还有一些注意事项。请通过微信官方账号参考这篇文章。冬季户外运动的关键就在这里。希望越野跑能陪你度过一个愉快的冬天。

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