羡慕别人穿短裤裙子?但是腿上肉那么多,怎么能表示善意呢?怎么才能瘦腿?今天就和大家分享一下如何快速瘦腿3天摆脱腿粗。
锻炼瘦腿法
1.反向膨胀
站一天或者坐一天,小腿会因为腿部血液循环不好而肿胀,看起来比实际的要粗。每天睡觉前,我们可以平躺在床上,抬起腿,紧贴墙壁半小时。这种方法可以缓解腿部水肿。如果觉得坚持不下去了,也可以在睡觉的时候把小腿抬高,可以起到同样的效果。
温馨提示:需要注意的是,如果心脏不是很好,最好不要用后一种方法。
2.弓箭
用你的脚做一个弓箭步,脚趾放在前脚,脚趾放在离地的脚跟上,上身直立,手拿着椅子和其他家具作为支撑。后膝慢慢下沉,然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。
3.用你的肚子摆动你的腿
趴在床上,弯曲手肘,手肘撑床,手掌托住下巴,双腿并拢离开床,屈膝。小腿抬高,与大腿呈90度直角放松,骨盆平坦,使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。
然后左右小腿交替向上半身方向摆动,使脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸,膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位,尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。
4.半蹲运动
双腿分开,肩宽,然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。就像蹲在马步中间一样。然后每天起床做50次10分钟。
5.椅子烟囱
当你在工作时间坐在办公桌前时,由于缺乏锻炼,你的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动减肥,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
练习:a、坐在椅子上,双手握住椅子两侧,固定身体,抬起一只脚,伸直膝盖30秒。b,然后换另一只脚做同样的动作。
小贴士:需要注意的是,伸直膝盖时,不要移动膝盖。
6.腿部按压转动了他的头
躺在床上,腿向前伸,右腿弯在左腿左侧,左脚着地,同时左手握住右膝固定,右臂向右伸。然后左手稍用力,压下右膝,头向右转,向右看,刺激拉伸右大腿肌肉,左右交替加压数次。
日常瘦腿技巧
1.空中踏板自行车+瘦腿膏+按摩
每天空,蹬100-200次,然后洗澡,再涂瘦腿膏,按摩10分钟,最后睡觉。
按摩方法:坐平,全身放松,双腿和膝盖保持自然弯曲,然后用拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿,再从脚踝处轻轻向上揉,直到双腿感觉有点酸痛。按摩后换另一只脚继续,这样腿就可以变瘦了。
2.塑身裤+空,骑行+按摩
找一条大小合适的可调塑身裤,然后穿上做空蹬100-200次。塑身裤可以收紧腿部的脂肪,逐渐促进肌肉的主动记忆,使腿部的肌肉更加匀称紧绷。几分钟后,脱下你的塑身裤,在腿上做些按摩。
小贴士:当然要提醒的是,塑身裤白天要穿,晚上睡觉要脱,否则会影响血液循环。
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