练腿对性功能有效果吗 简单粗暴的练腿方法，效果毫不逊色，无论男女都适用

懂运动健身的人对腿部运动知之甚少，不懂运动的人可能就没那么清楚了。腿部锻炼比其他部位更困难，所以我们应该为此付出更多的努力。那么，付出多了，得到的也不会少，练腿的好处还是很多的。它不仅可以增强我们的整体体能，提高我们各方面的表现，还可以增强我们的平衡和稳定性。当然也可以帮助身体增加肌肉，从而提高基础代谢。

当然，锻炼腿部对男性有特殊的好处。如果男性专注于锻炼腿部，他们不仅可以获得上述好处，还可以帮助激素和睾酮的产生。上面提到的生长激素可以促进身体的产生和代谢，提高蛋白质的合成，当然，分解脂肪也更快。睾酮可以维持肌肉力量和肌肉质量，因此可以影响脂质代谢和糖代谢。

除了以上，男性坚持锻炼腿部，也可以增加腿部的力量，从而使整个身体发展得更和谐，让自己感觉更有力量。当然，腿部运动不仅是男性的专利，也适用于女性。腿部运动可以使腿部肌肉更加发达和强壮，因此可以更好地保护膝关节。而且人总是先老腿，腿的训练必须在年轻的时候进行。如果女性重视腿部运动并坚持，还可以修改臀部和腿部位置的曲线，当然有利于身体的内在健康。

腿部锻炼没有具体的地点和运动要求，也不要求在健身房进行。去健身房的原因可能是因为氛围比较好，也可能是因为器械比较多，相对来说比较专业，但不代表不能在家表演。因为练腿的方法多种多样，徒手就可以。这个要根据自己的条件和时间安排来选择。如果你有足够的时间，你可以去健身房。如果时间不够，或者去健身房不方便，也可以在家做。最重要的是坚持下去。

动作一:后退一步，弯腰深蹲

第一，保持正常姿势，双腿伸直，全身挺直站立，双臂在身体两侧伸直。抬头，挺胸，向前看，然后一条腿向后斜撤。撤的时候后腿弯曲90度，前腿只用脚后跟触地。同时双手推胸，上肢前倾，换腿20次。

动作2:在蹲下的一侧抬起你的腿

深蹲时，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直。上肢自然伸直，手臂弯在胸前，手掌相扣。向前看，站起来站着，同时抬起一条腿，朝同一个方向踢，踢到最高程度后，收回来再踩在地上，换腿20次。

行动3:保加利亚深蹲

背对着固定物体站立，抬起一条腿向后伸直，双脚贴在固定物体边缘，膝盖微微弯曲，另一条腿伸直放在地上，身体微微前倾。蹲下时，双手向前，呈胸前姿势，弯曲双腿，暂停，慢慢起身站起，恢复姿势。

动作之间的休息时间不能超过30秒，动作也比较简单少。如果体能允许，可以不中途休息。每次训练可以做3-4组。可以选择隔天训练的频率。之后要拉伸，但是做不到就不要勉强。可以放弃。简单粗暴的腿部训练法效果不逊色，男女皆宜。

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