28天不节食减肥法 无瘦不夏天，28天懒人不节食减肥计划

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不瘦不夏，28天懒人不节食减肥计划

很多人想在最短的时间内减脂减肥，视野好，但是很难做到。教你一个28天懒人不节食减肥是最有效的减脂方法。

第一，会走路，会站，会坐，会躺。懒人可能很难锻炼，所以即使不喜欢动，也要学会喜欢站着。选择长时间站立或行走可以使新的新陈代谢和血液循环正常化。比起坐着，减肥效果好很多。如果经常面对电脑，请买一张升降电脑桌，站着上班或者站着上网。总之每天站着的时间总是比坐着的时间长。如果没什么事，饭后散步半小时到一小时，慢慢走15分钟，然后快走15分钟。

第二，远离高热量食物。甜点、面包或肉类都是美味的食物，但都是高增肥的食物，尤其是猪肉、牛肉、蛋糕，一定要全部丢弃，用最合适的食物补充缺失的蛋白质和钙。比如用鲜榨果汁代替甜品和饮料并不比软饮料差，营养丰富；用海鲜代替肉类，因为有研究表明，每天用三文鱼代替牛肉，不仅可以补充牛肉中的营养，而且味道不比牛肉差，消耗的热量很少。

第三，晚上8点以后尽量减少进食。9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。

第四，保证充足的睡眠。睡眠的保证可以加快你的减肥速度。即使很多人保持饮食和运动的习惯，睡眠不足或者睡眠质量不够好，也无法达到快速减肥的效果。而且因为身体得不到足够的休息，控制你饥饿感和饱腹感的荷尔蒙失衡，让你吃得更多。而且，根据研究发现，每天睡8小时的人一般比睡得少的人瘦10斤左右。

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