女人失眠 女性长期失眠的6大危害， 太可怕了！

“睡前玩手机，玩到两三点”

“反正时间很多，熬夜，熬夜。”

“我今天心情不好。我今天失去了我的爱。今天被老板骂了。不如睡到天亮。”

……

熬夜、失眠、抑郁似乎是现代人的常态。于是，越来越多的人加入了因工作、感情、他人而失眠的行列。大家都知道，人如果长时间处于这样的状态，对身体和精神都会造成极大的伤害，尤其是女性朋友~

睡眠对一个女人来说有多重要。良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础。女人如果睡眠不足，脸色会变差，工作也就自由了。所以失眠对人体危害很大，失眠在女性中最为常见。下面详细介绍女性长期失眠的危害和自我治疗方法。

女性长期失眠的六大危害

1月经失调

长期失眠特别容易心情烦躁。如果有什么不对，你就会发脾气。长时间会出现皮肤快速老化和内分泌紊乱，不利于女性身心健康发展。

可能有很多疾病

失眠专家指出，如果女性长期失眠，高血压、糖尿病、冠心病、脑出血等多种疾病都会趁虚而入。

3免疫力低

没有良好睡眠习惯的人通常在季节变化或冬天容易感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状。此外，睡眠不足还会引起自主神经紊乱、疲劳、过敏、胃肠道感染等。

4记忆丧失

长期睡眠不足导致的大脑老化，表现为记忆力减退，注意力难以集中，健忘，反应比以前慢。甚至还有头疼。

5皮肤严重脱水

睡眠不足会使皮肤严重缺水、干燥、脱皮、暗沉、蜡黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、痤疮、黑眼圈、面部浮肿、眼袋等。

6黑眼圈严重

睡眠不足包括睡得晚，睡得太晚的女性，无论用多好的眼精，总是被黑色素包围。同时容易造成近视或视力下降。同时看到的东西变得模糊不清，眼睛浮肿疼痛，甚至看到的东西会变形，变小，变色等等。

长期失眠怎么办？

1睡前尽量不要使用手机等电子产品

失眠很大一部分原因是睡前玩手机，没有节制，长期熬夜。这种不健康的作息最终变成了失眠。所以，如果长期失眠，不如看看自己有没有这种情况，及时纠正。

2睡觉前不要吃喝

睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。

3睡前喝半杯热牛奶

睡前半小时喝半杯热牛奶营养价值很高，其综合营养对心脑器官、神经、内分泌、免疫系统功能的综合调节有很大帮助。很多白领失眠到天亮，是交感神经系统紊乱造成的。所以睡前最好喝半杯热牛奶，可以帮助你快速入睡。

4放松并调整自己

睡前洗个澡或者用热水泡脚，然后睡觉，有利于睡眠的顺畅。

这里有两种快速入睡的方法:

1.架子鼓唱法:睡觉后，仰卧闭眼，左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，用手指击打后脑勺，以便能听到呼喊。弹跳的次数是直到你觉得有点累。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，手自然放在身体两侧，可以快速入睡。

2.闭眼成沉默的方法:睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开，与外界保持一定的联系。虽然精神活动仍在运行，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

小费

日常睡眠小贴士

1.有点微弱的光，这个绝对严重。

2.温度保持在21摄氏度更有利于深度睡眠。

3.洗个热水澡，睡意自然就来了。

4.女性经期选择舒适的月经巾。