腹肌图片男生不带脸 腹肌是男人第二张脸，这话真不过分

男人很帅，除了看脸

你必须看看你的身体和腹肌

一个

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七

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八

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九

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我不想说别的了

来分享一波腹肌教程

下面的教程只需要一个小时

不是每天一小时

一周加起来有一小时

每天10分钟就可以练出腹肌

让我们一起做吧！

每天十分钟，腹肌训练

1号侧踏步杆类型

15/组

做2组

休息20秒，继续

第二海星傅娟

10左右/组

做3组

休息20秒，继续

3号反转腹部翻滚

做15秒/组，做3组

休息20秒，继续

4号前锯肌侧卷腹

每组15个左右，共2组

在前四个动作之后，

暂停1分钟

之后继续

5号电锯型

做15秒/组，做3组

休息20秒，继续

6号杆旋转接头

10左右/组

做3组

休息20秒，继续

7V型提升俄罗斯水龙头

15/组，组成3组

休息20秒，继续

八号三级收腹

20/组，组成3组

结束！

每周做5~6天

每天都可以选择

其中，5项行动

配合有氧训练

腹肌来的更快！

囚徒健身，我们的努力只为每一个普通的你。

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