冷敷怎么敷 科普｜冷敷还是热敷，怎么敷？

在日常生活中，冷敷和热敷作为一种简单易行的医疗方法，对肌肉、关节和韧带扭伤有理想的治疗效果。除了正确选择之外，如何正确地进行冷热敷也很重要。你总是做对吗？

冷敷和热敷有什么效果？

江苏疾控

1)冷敷的作用:

1.冷敷可以收缩血管，减缓局部血液循环，降低血管壁的通透性，从而防止肿胀和软组织出血；

2.冷敷可以降低局部温度，从而降低细胞代谢和神经敏感性，从而减少局部炎症反应，减少组织细胞坏死，减轻疼痛；

3.冷敷也可以缓解疲劳。

美国NBA球员经常在训练和比赛后敷冰。

2)热敷的作用:

1.热敷可以扩张局部毛细血管，促进血液循环，加强细胞代谢，从而起到舒筋活络、加速愈合的作用；

2.由于长期紧张和过度使用而缓慢开始的慢性损伤，如慢性腰颈部疼痛、颈肩综合征、疲劳性局部酸痛等。，可以用热敷来帮助缓解疼痛，放松紧张的肌肉和关节，使软组织恢复正常的柔软度；

3.热敷还可以缓解僵硬，减少肌肉痉挛。

如何正确应用冷热敷？

江苏疾控

1)正确使用冷敷:

1.冷敷的适用条件:

急性损伤前两三天冷敷；

术后康复锻炼后，应及时冷敷。

急性损伤是指由突发创伤引起的即时疼痛。).受伤后，局部出现出血、炎症、肿胀和疼痛。

2.正确的冷敷方法和注意事项:

冷敷可以用小毛巾浸泡在冷水或冰水中，拧成半干状，局部涂抹，每1-3分钟更换一次，持续15-20分钟。

用冰水混合物，用干毛巾放在需要冷敷的地方，每次15-20分钟左右，间隔1-2小时。疼痛不明显后，每2-3小时敷一次冰。

生活中使用冰袋冷敷时，一定要注意控制冷敷的温度和时间，尤其是老人和儿童。如果冷敷温度低，时间长，会反射性地扩张血管，降低冷敷效果，甚至冻伤。

时刻注意皮肤变化，皮肤苍白麻木时停止冷敷。

特殊人群在敷冷敷时要特别注意。对冷刺激极度敏感的人，冷敷可能引起动脉痉挛；中老年高血压、动脉供血不足者，冷敷可能增加高血压，加重缺血；患有类风湿性关节炎、雷诺氏综合征等。，这些病人尽量避免冷敷。

2)热敷的正确使用:

1.热敷的适用条件:

慢性损伤用热敷。比如腰肌劳损，肩周炎。

慢性损伤通常是指没有突然的外伤，但由于反复劳损和长期过度使用，病情开始缓慢。当然，慢性损伤也可能是急性损伤后治疗不及时或治疗不当造成的。

2.正确的热敷方法和注意事项:

生活中热敷可以用热水瓶、热毛巾、市售热敷袋、自制热盐袋。通常湿敷的效果一般比干敷好。使用热水瓶时，需要包裹毛巾或衣服，以防止热烧伤。热敷治疗一般每天一次，约15-20分钟。

热敷尽量不要烫，只要感觉暖和就行，温度要42~45度。不要试图用过高的温度来麻木皮肤以缓解疼痛，从长远来看，这会降低皮肤对外界的敏感性。

有皮肤热过敏、皮肤感觉异常、心血管疾病、伤口感染不愈合病史者避免热敷，以免弄巧成拙；各种内脏出血、急腹症不宜热敷。

特别提醒:

冷敷和热敷都是在急救初期和恢复期简单实用的缓解病情和疼痛的方法，不应作为治病的主力，以免因小失大而延误治疗。当病情复杂，不确定能否使用时，最好提前咨询医生，在医生的指导下进行操作，以充分发挥其最大功效。

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提交人:吴迅

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