喝牛奶会长胖 运动完喝牛奶会长胖吗？

为了健康，每个人都必须养成运动的习惯，但是运动后有很多事情是不能做的。首先，不能快速降温，短时间内不能进食。另外，运动后一定要调整饮食。有些人喜欢运动后喝牛奶，真的可以快速补充营养。这样喝酒会导致体重增加吗？

运动后喝牛奶会发胖吗？

1.运动后喝牛奶不会胖

运动后喝牛奶效果更好。运动后喝牛奶不仅可以缓解饥饿感，还可以补充营养，促进肌肉比例的增加，运动后可以加速体内的新陈代谢，分解脂肪，更好的塑造身材。所以运动后喝牛奶不会胖。运动后喝牛奶会发胖吗

2.运动后多久喝牛奶最好

运动后要休息半小时再喝牛奶。运动时全身血液大部分供给肌肉系统，管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，会抑制消化器官，削弱消化功能，运动后需要一段时间才能恢复。因此，运动后不宜立即喝牛奶，这会影响牛奶中营养物质的消化和吸收。建议先喝温开水或淡盐水，休息半小时后再喝牛奶。

3.应该在运动前吃还是空腹

你应该在运动前吃东西。不要在空腹部做过多的运动，没有足够的油是无法达到要求的运动强度的。如果想吃，运动前至少一小时吃完，无论是早餐、午餐还是晚餐，当然是为了避免影响消化。

专家提醒:虽然空单独腹部运动会提高脂肪燃烧的效果，但这是一个不考虑健康水平的结论。考虑到健康因素，空腹后不宜运动。

运动后吃什么？

1.蛋白粉

运动后吃蛋白粉有助于促进肌肉生长，提高免疫力，修复细胞，构建组织等。所以力量训练后，肌肉纤维被破坏，吃蛋白粉可以起到修复的作用。

2.牛奶

牛奶和蛋白粉功能差不多。不吃蛋白粉的人喝牛奶也是不错的选择，但是喝脱脂牛奶减脂为宜。

3、鸡蛋

运动后补充蛋白质对肌肉修复很重要，鸡蛋绝对是健美运动员最好的蛋白质来源。此外，鸡蛋含有几乎所有的必需营养素，被称为“理想的营养库”。

4.香蕉

在健身过程中，由于出汗等原因，体内流失了大量的钾、钠等矿物质元素。香蕉富含钾，可以补充健身时流失的钾，缓解疲劳，帮助身体恢复。

5.阿普尔

苹果富含维生素，可以补充体育运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。