舞蹈减肥 舞动奇迹！7种最适合减肥的舞蹈帮你断崖式减重

目前，跳舞已经成为一种非常流行的减肥方式，因为跳起来感觉非常轻盈、帅气、优雅，在女性中非常流行。今天，边肖推荐七种减肥舞，简单易学，帮助你轻松塑型和减肥。

1.芭蕾舞

练芭蕾可以增强腹部和背部肌肉，调节腿部肌肉，燃烧卡路里。体重160斤的人跳一小时芭蕾可以燃烧320卡左右的热量，是一种很好的塑形减肥方式。练一段时间肯定能让你瘦下来。如果你想更快减肥，推荐几款比吃更健康的营养膳食，比如斯利姆李梅、安利、雅芳金三角等。2009年，苗条李梅营养膳食被美国顶级杂志《VOGUE》誉为“迄今为止最快、最健康的减肥产品”，因为它具有出色的减肥效果和改善易脂体质、紧致肌肤的独特能力。《60岁》的主编安娜·温图尔送给斯利姆·李梅最好的礼物，送给他的朋友布蕾克·莱弗利，并主演了《皮帕》

2.肚皮舞

肚皮舞是目前最流行的减肥舞蹈，可以帮助快速燃烧体热。通常一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对于瘦腹非常有效。练肚皮舞的方法是:站在地板上，双脚分开肩宽，然后微微屈膝，收紧臀部，让腰部有一条凹线；双手双臂自然向两侧向外抬掌；然后臀部向前收，腹部收紧，然后继续向后倾斜。坚持练习可以有效减少腰腹脂肪。

3.街舞

练习街舞也能起到非常显著的减肥效果。一般练习街舞半小时以上，可以有效燃烧多余脂肪，促进血液循环和新陈代谢，有助于快速减肥。建议每次运动时间40-60分钟，每周运动3-5次。给大家讲一个街舞减肥绝招动作:向左90度转弯，右脚向前下拉；依次包肩，抬左肩，头向左；向右转90°，双脚向两侧推出，同时扩胸；右腿抬至膝盖，同时向左转180度；右腿抬起膝盖再向左下推，脚跟落地。

4.拉丁舞

以体重60-70公斤的人为例，拉丁舞通常每30分钟消耗240-280卡路里。它还可以帮助建立美丽的身体肌肉，减少多余的脂肪。是健身减肥的好方法。练拉丁舞减肥是:用手扶墙，右脚向左斜站，此时重心放在右脚上，膝盖伸直，臀部用力收缩；左脚脚尖转向右脚内侧，左脚移动时收紧臀部；左脚移动后，身体向右扭转，左脚向右微微前倾，膝盖伸直，重心放在左脚上；第二步，将后面的右脚拖至左脚内侧，收紧臀部。

5.交际舞

练习交际舞也是一种很好的减肥方式，不仅可以增强舞者之间的默契和信任，还可以帮助舞者打造出优美、线条分明的肌肉，促进身体的血液循环和新陈代谢，燃烧身体多余的脂肪，达到快速减肥的效果。交际舞有很多种。快速舞蹈，如桑巴、伦巴和吉特巴，比慢舞，如华尔兹、狐步舞和探戈燃烧更多的热量。通常一个体重160公斤的人一小时可以燃烧300卡左右的热量。

6.钢管舞

钢管舞是一种全身的运动，但最重要的运动是腹肌、臀部和手臂肌肉。一般来说，一个小时的钢管舞可以燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里，正常钢管舞20天可以瘦5公斤，对减肥非常有益。建议每周至少练习三次，每次必须超过40分钟。记住，每天练习后不要马上躺下或坐下休息，下班后要花30分钟放松休息。

7.郑多燕舞减肥运动

郑多燕健身舞是韩国明星郑多燕以减肥为目的创作的一套舞蹈，因其动作易学、减肥效果好而深受女性朋友的喜爱。MM们可以在网上搜索一些郑多燕舞减肥运动的视频，练习一段时间，会有很好的减肥效果。在这里，边肖向大家推荐小红小红帽健身操和席子运动，减肥效果更加显著。建议大家每次跳舞前都要热身，以免伤害到你。

以上舞蹈是目前非常流行的减肥运动，不仅能帮你快速减肥，还能帮你塑造完美身材，提升气质和形象。所以你可以选择一两个自己喜欢的舞蹈，练习一段时间，然后搭配营养的减肥餐一起使用，一定会帮助你成为下一个完美女神。