挺尸 挺尸式的正确功法 —— 最简单也最困难

在《哈他瑜伽之光》这本书的第四章第29节和第30节写道:“精神是感官之王；生命之气是精神之王，当精神集中时，称为灵魂的终极解放；当精神和生活的精神集中一段时间，一种说不出的快乐就出现了。”驯服生命之气靠神经。稳定、平稳、细微、深呼吸，可以舒缓神经，平复精神，没有任何剧烈的动作。现代文明对人的神经造成了很大的压力，尸体型是最好的解药。

尸体姿势

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萨瓦萨娜

在这个姿势中，身体像尸体一样一动不动，而大脑保持警觉但安静。萨瓦在梵语中是“尸体”的意思。这个姿势可以缓解疲劳，让大脑平静下来。身体的每一个部位都很到位，这样才能得到充分的放松。当你修行的时候，你的感官会从外界抽离，身心合一，你会体验到内心的平静。这是进入冥想的第一步。

Asana步骤

跪在垫子或毯子的中央，双脚平放在地上

身体向后靠在弯曲的肘部，

然后小心地将你的躯干伸直，落地。

依次伸直双腿，

双腿和双脚并拢。

释放你腿上所有的紧绷感，

脚自然向两边沉。

张开双臂，

与身体成60度角。

转动手臂、肘部和手腕，

手掌朝向天花板，双手放在中间的指关节上。

确保头部的重量落在后脑勺的中央。

如果你向后靠，在你的头下放一条折叠的毯子。

仔细平衡躯干和四肢后，

上眼睑下沉到下眼睑，眼球放松落入眼眶。

放松你的脸、眼睛、脸颊和嘴唇周围可能存在的任何紧张情绪，放松你的喉咙和舌头。

放松身体的所有肌肉，不要收紧任何部位的肌肉。让身体放松下来，感觉自己好像完全落地了。

为了不被自己的心理活动打扰，

专注于呼吸，让呼吸逐渐变得柔和均匀。

保持5-10分钟。

慢慢结束尸体，睁开眼睛，屈膝，

往右拐起来，但不要爬得太猛。

注意意思项

学会放松自己的身体，一部分一部分的完全放松，平静自己的心。学会做一个没有任何反应的沉默的观察者。

更多关于尸体风格和调息的细节，请参考艾扬格的调息之光和女性瑜伽。

如果你怀孕了，或者有呼吸道疾病，或者感到焦虑，在练习时用枕头抬起头和胸部。如果你有背痛，平躺在地上，背部、腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。

体式的优点

有助于缓解紧张，偏头痛，

失眠和慢性疲劳综合征；

使身体放松，呼吸顺畅；

安抚神经系统，带来内心平静；

促进所有慢性病和重大疾病的康复。

注意:请在专业艾扬格瑜伽老师的指导下练习以上体式。

▋书目:

●《瑜伽在行动——预备课程》，吉塔·艾扬格著

●《瑜伽之光》，作者:B.K.S .艾扬格

●吉塔·艾扬格的《瑜伽:女性的瑰宝》