体重不过百 体重不过百又怎样，90斤照样看起来像120斤！

减肥派对，就问你

每天起床第一件事就是称体重！

你最好裸体，

体内的一切都被排出，

然后小心翼翼地站在磅秤上，

想看不敢看就深呼吸，

偷偷摸摸看磅秤上的数字。

嘿，你觉得我们减肥容易吗？

早晚称体重，站着蹲着，

天平上的数字比世界杯的目标好，

也影响了我们的心！

但是我们痴迷于减肥，

仿佛忘记了减肥的初衷，

越来越盲目追求衡器上的数字。

他还信誓旦旦地说“好女人不比一百个好”。

三位数体重的女生没有前途

这真的让FitTime真的忍无可忍diss！

减肥不参考“体脂率”

他们都是流氓

我先给你看一组图片:

65公斤体重的19%体脂百分比

相对

65公斤体重9%体脂率

▼

也是130斤

▼

从63公斤到66公斤

▼

看完这些图，你可能会有这样的疑问:

为什么重量一样但大小不一样？

为什么重的看起来比轻的薄？

那是因为当总重量不变时，

如果脂肪的比例更高，

因此，肌肉的比例越低，

脂肪体积比肌肉大30%以上。

所以，即使两个体重相同的人，

大小会差很多。

体脂率高的那个，

它会看起来更大，

它看起来更蓬松，更胖。

因此，减肥不参照“体脂率”，

都是流氓好吗？！

很多瘦子都是自己瘦，

不在乎运动和饮食，

体脂率太高，就像一袋油！

想清楚，

你追求的是衡器中的“轻”，

还是苗条？

想了解更多关于体脂率，戳这里

为什么越练越辛苦？就是这个原因！

减肥不等于减肥

很多朋友都很好奇。

为什么要自己减肥？

很明显，体重减轻了很多，

但是看起来还是那么胖，

而且身体很松。

是的，磅秤可以称你的体重。

但是你分不清是减了脂肪还是减了肌肉。

我们的体重是由骨骼、肌肉，

血淋巴、细胞间液和脂肪。

当你减肥的时候，

我们需要失去的不是骨骼、肌肉和水。

是关于减脂的。

如果一味追求减肥，

在不降低体脂比例的情况下，

甚至减少有用的身体部位如肌肉，

那你就是在伤害身体，降低代谢率。

这与我们减肥的根本目标背道而驰。

真正的减肥=脂肪↓+肌肉↓

很多女生担心长肌肉会变强，

但是女生的生理状况和男人不一样。

成为金刚芭比很难。

你的皮肤和皮下脂肪，

都是靠肌肉支撑的。

肌肉饱满，

加一层薄薄的皮下脂肪，

它会让你看起来柔软光滑，

充满美感。

你知道如果身体没有肌肉会怎么样吗？

皮肤和皮下脂肪会松散地挂在骨头上，

“走路的时候大腿上的肉晃啊晃”，

“手臂上的崇拜肉在颤抖”，

“坐下后会自动生成三层肉”，

“后面有雪糕线”，“屁股软耷拉”。

这种病怏怏的，胖胖的，骨质疏松的感觉，不是我们想要的。

增加肌肉在体内的比例，

降低脂肪比例来减肥，

才是真正的减肥。

一公斤肌肉每天可以消耗大约75-100卡路里。

如果一味追求减肥，

导致肌肉质量和脂肪质量的减少，

然后，基础代谢率也降低。

这样很不划算！

为什么不少吃多动？

啊~我想减肥。我想从今天开始少吃多运动！

很多人最初的减肥方法，

少吃，长时间有氧运动。

主要的减肥计划是基于卡路里数，

深信只要进出身体的热量变成负值，

可以去掉多余的重量。

这个概念并不是完全错误的，

但是很多人可能陷入的陷阱是，

在短时间内产生过多的负热值，

它破坏了调节热量的荷尔蒙，

身体知道能量极度短缺，

他们开始分解消耗更多能量的肌肉，

同时也容易积累脂肪来应对能量不足。

也就是牺牲肌肉保存脂肪，

所以减肥越来越难。

少吃是为了限制热量进入。

多动症会增加热量消耗，

两者双管齐下，可以达到负热度。

但是，所谓少吃多动的“少”和“多”

要看个人状态。

在进行饮食调整之前，

至少保证热量达到基础代谢率，

锻炼一定要循序渐进，千万不要急功近利。

以免影响内分泌，

拖累瘦身进度！

运动减肥才是王道

我们一直倡导科学减肥，

三分练七分吃。

虽然重量可能变化不大，

但是周长会有真正的变化。

当然也有很多女生会说:

运动真的可以改变我的体型，

但是一旦停下来失控，闭嘴就会反弹！

换其他方式减肥会不会更好？

饮食？你确定能饿一辈子？

因为一旦停止节食，体重反弹会更快！

吃减肥药？似乎是懒人减肥的最好方法，

不用动，不用流汗，不用挨饿，

但是可以一辈子吃减肥药吗？

想不付出任何代价减肥，

目前没有这种好东西~

相比之下，每周至少锻炼三次，

对身体也有好处。

为什么不能一直走下去？

保持健康的身体是我们一生的事业，

千万不要急，

不要试图一蹴而就。

如何测试自己的减肥效果？

1.体型比较

每天照镜子都很难发现自己的变化。

但是如果你每天用照片记录你的尺寸，

久而久之，你会发现整个改变。

然后激励自己坚持下去。

2.体脂率

体脂百分比绝对是一个值得注意的指标。

因为脂肪重量轻，体积大，

如果你真的减掉了脂肪，让身体脂肪率下降，

体重可能不会有大的变化，

但是整个人好像瘦了不少。

最能体现你真正的减肥效果，

根据这个指标，你可以更健康的安排饮食。

3.定期测量周长

这其实和照片的录制方式差不多。

定期测量身体各个部位的周长，

也可以测试一下自己的锻炼效果。

一般来说，值得测量和记录的身体部位有:

胸围，臀围，腰围，大腿围，

手臂尺寸和肩膀尺寸。

如何衡量？

戳这里:读这9个字，减肥事半功倍

这样，我们就能更直观地了解身体的变化，

不用麻烦了。看看这个精致的女孩，默瑟太太。

她坚持每天量10年！

健康瘦身3步

1数量:腰围和体脂率

除非你超重，

否则，不要太执着于磅秤上的数字。

数数:我一天应该吃多少卡路里

在了解了目前的身体状况后，

是时候控制饮食了。

饮食控制不是节食。

但是你摄入的总热量

当然不能吃的少于基础代谢。

否则你会越来越饿越来越胖，

这是生活中很可怕的事情！

基础代谢率是指

维持生命所需的基本热量，

甚至整天躺着也会消耗那么多，

所以一定不能低于这个值。

不然会很疼你！

正常中国女性的基础代谢约为1200千卡，

男人大约1500千卡，

所以1200千卡和1500千卡是底线。

至于日常活动消耗的热量，

一般上班族和家庭主妇，

大约是体重乘以30，超重的乘以25；

努力的人会有略高的倍率。

3运动:有氧+无氧

当饮食结束后，

要靠运动来增加热量消耗，提高新陈代谢！

有氧运动是最基本的，

可以帮助你燃烧全身脂肪，

喜欢快走，游泳，室内骑行等。

对于体重/体脂超标的人，

最好从简单的有氧运动开始。

避免跑跳，

一步一步来，不会瘦，不会受伤！

下次，当你设置自己的减肥标志时，

别盯着90斤！

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