酸奶减肥 酸奶减肥法，让你轻松3天瘦6斤！

有人说喝酸奶可以减肥，有人说喝酸奶容易发胖，那么真相是什么？让我们和边肖一起看看。

酸奶富含乳酸菌，有助于增加食物的营养价值，在胃中建立正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调节肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

对于便秘和体内毒素堆积导致的腹部肥胖，酸奶可以快速帮助降低腰围，缓解下半身无力。丰富的乳酸菌可以保护肠道的光亮和光滑，保护身体免受淤滞性水肿。

适量喝酸奶能有效缩小小腹

如果你每天都做仰卧起坐，而且几乎不省人事，但小腹总是松弛，那就应该检讨一下饮食。

最好的瘦腹食物应该有以下标准:含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质来促进代谢健康。

据研究，主要从酸奶中吸收钙质的人，小腹更平坦。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减轻腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦。

减肥的最佳时间

酸奶完全可以代替正餐来吃。但是，当你太饿的时候，不要马上喝酸奶，酸奶很容易给胃带来负担。可以先喝点蔬菜汤或者吃点水果蔬菜，再喝酸奶。

然而，营养学家普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡，无糖全脂酸奶每100克含62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含72千卡左右。热量增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。所以你不能想减肥就喝那么多酸奶。

边肖建议:对于那些不愿意吃酸奶又害怕发胖的女性，建议选择标有无脂低热量字样的酸奶。虽然味道没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。你可以在酸奶中加入一些水果丁来改善它的味道。

最佳消费:每天1至3杯低脂或脱脂酸奶

最好是饭后两小时喝酸奶。喝酸奶空会削弱酸奶的保健功能，而饭后或睡前两小时喝酸奶，不仅能营养保健，促进消化，还能缓解便秘。

快速瘦身酸奶饮食推荐

很多姐妹都在说酸奶饮食，但是具体操作不一样。据说要瘦到3斤以下，必须连续喝酸奶3天，但要瘦到5斤以上，必须连续喝酸奶7天。因为一些著名艺术家采用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。以下是比较系统之一:

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，再吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶。

中午:

如果你觉得肚子饿了，喝一碗汤，先吃几口米饭或几块饼干。然后喝一份酸奶。然后吃100g鸡肉/牛肉/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，不用煮熟的蔬菜就可以吃小番茄/大番茄/生菜。饭后喝两杯乌龙茶。

下午4:

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上:

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。然后像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。

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