怎么锻炼有助于长高 怎样锻炼才有助于长高呢？

运动可以长高，强身健体。宝宝出生后，随着年龄的增长，活动时间和活动量会逐渐增加。宝宝开始主动锻炼后，会有妈妈问:这孩子是不是多动症？手停不下来？可见很多妈妈都不知道自己的宝宝应该做什么运动，每天运动多少时间。以及锻炼到什么程度合适？

我们都是通过运动来锻炼的，运动是身体活动的一种具体形式。快点，我们走！说说“体力活动”！于妈妈查阅了相关文献，结合自己的感受，告诉大家在不同的年龄段应该进行怎样的体育活动，才能达到体育锻炼的目的。

基本原则:

所有孩子都需要进行跟年龄相适应的身体活动，当然成人也需要进行身体活动，成人要求的运动是每天至少6000步，这个步数可能非久坐性质的工作都能达到吧？有指南认为婴幼儿身体活动强度不应该以能量消耗或者心率等指标来界定，而是以多种身体活动内容描述来界定，所以年龄小于6岁的儿童都不要去按照活动后即刻心率判断身体活动强度（见 来来来，动起来！说说“身体活动”！ ）。各种运动必须注意安全，这句话不是废话，大家一定看到了最近有一则玩蹦床截瘫的新闻，所有运动要注意安全，不要做自己不能很好控制身体的运动，比如玩蹦床蹦起来会落在哪里就不是自己能控制的，不要太相信所谓的保护措施。

具体身体活动:

1.1岁以内:这个年龄段虽然只有1岁，但活动能力的范围很大，从只吃不喝不睡，到能抬头、翻身、独坐、爬行，最后一个人走路。身体活动内容在不同的发展阶段是不同的。

俯卧抬头：又叫肚子时间（tummy time）,从满月后开始训练俯卧抬头，经常有妈妈问“每次趴多长时间？”，这个问题既简单又复杂，真不好说，有宝宝满月时自己能抬头数秒，有的缺乏锻炼的宝宝2个月还根本抬不起来，所以需要根据宝宝的情况，从数秒到数分钟不等，如果宝宝抬头艰难并且训练时又哭又闹的话，就及时停止训练，每天从1-2次到只要清醒玩耍时都可以让宝宝俯卧位抬头，刚开始可能只能抬头数秒，逐渐地，宝宝抬头时间会逐渐延长， 能抬头是就多抬头，只要宝宝喜欢，不限定时间，注意抬头锻炼需要空腹清醒状态。 俯卧抬头可以锻炼宝宝颈部、背部以及双上肢肌肉。 宝宝一般2-3个月可以抬头抬胸，大于3个月还不能抬头需要咨询儿保医生或者神经科医生。 可以观看视频 宝宝被动操怎么做？ 双手离开床面，锻炼背部四肢肌肉翻身：一般3个月开始训练翻身，夏天穿得少翻身时间比较早，有的3个月就可以独立翻身，有的6个月才能翻身，冬天穿得多练习得少的时候，宝宝可能6个月之后会翻身。3个月是我们最掉以轻心宝宝最容易翻下床的月龄，宝宝随时可能自己翻身成俯卧位，可以从3个月开始经常把宝宝放在爬爬垫上（地板时间），给宝宝翻身创造条件，也不怕摔下床。 只要宝宝高兴，玩耍的时候都可以在爬爬垫上翻身抬头，不限定时间。坐立：从6个月开始训练坐，能够独坐很稳大概是8个月左右，可以让宝宝多独坐玩耍，独坐时多给手上玩具，给宝宝机会抓东西，多让宝宝在爬爬垫上玩，翻身坐立都可以，注意安全，不过每天久坐时间少于1小时。 靠坐爬行：会爬行的时间差不多也是8-10个月，当然也有6个月就会爬的，可以通过爬行让自己产生位移是一件非常开心的事情，可以爬得时候就让宝宝去爬去探索， 只要宝宝愿意可以多爬，不限制时间，注意安全。 平板支撑扶站：会爬行后宝宝常常会扶着桌子墙壁之类的站起来，以及扶着走， 一般10个月之后扶走都没有问题，也不限定时间 ，宝宝不会从早上起来就扶走到晚上的，期间还要吃东西、睡觉、还可以增加些坐、爬的玩耍项目。太早扶走担心下肢负重时间长了对腿型不利，10个月之前还是多爬行。屏幕时间及久坐时间：几乎所有指南都推荐 1岁内宝宝无屏幕时间 ，就是1岁之内不要看电视看平板更不要看手机，既然不能看手机，宝宝哭闹的时候就不能用手机逗人家； 能独坐后久坐少于1小时 。

2.1-3岁:每天至少进行30分钟有计划的活动，继续爬行。会走路的人也可以在公园或社区散步。每天计划外活动至少60分钟，活动至少90分钟。这个时间对于以玩耍为主要目的的宝宝来说并不长。重要的是成年人要有足够的耐心和体力陪伴孩子。大部分指南建议屏幕时间不超过一小时，越少越好。最好不要看电视平板或者玩手机。成年人的手机应该静音，孩子不应该知道我们成年人有一个“手机玩具”。

3.3-5岁:每天至少有60分钟的计划内活动，如幼儿园安排的户外活动，每天至少有60分钟以上随机安排的计划外活动，每天至少有2小时的活动。这个时间对于3-5岁的宝宝来说不多。大多数指南建议屏幕时间少于1小时，越少越好。

4.6岁以上青少年:每天积累的中高强度体力活动少60分钟，包括每周至少三天的高强度体力活动和增强肌肉力量和骨骼健康的抵抗力活动。多参加体育活动会对健康更有益。跳绳、跑步、游泳、体操、打篮球、羽毛球、乒乓球等。屏幕时间限制为每天2小时。这2小时的屏幕时间，6岁以上的青少年几乎达不到，我个人也不鼓励孩子每天都有这么长的屏幕时间。

总之，3岁以下的宝宝每天的活动时间是没有限制的。只要宝宝愿意，在适当安排吃饭睡觉的基础上，可以安排其他时间玩，不同年龄段可以玩不同的项目；3岁以上，因为学习任务，多本指南规定了最低活动时间，3-5岁及以上，每天至少2小时，6岁及以上，每天至少2小时。