肚腩 五种类型的肚腩，你是哪一种？

拥有一个没有脂肪的平腹是很多人的梦想。虽然我们努力运动减肥，但是肚子还是鼓鼓的，没有缩小的迹象。这是怎么回事？

有肚子，但不全是因为肥胖。

因此，我们咨询了明星教练詹姆斯·杜根，并了解了五种不同类型腹部的原因和解决方案。

01

折叠肚子

特点:

从侧面看，你的胃像一个“3”折。

原因:

■久坐的生活方式；

■喜欢吃甜食；

■饮酒过度；

■你的饮食中有很多糖类和精制碳水化合物或淀粉类碳水化合物。

解决方法:

■少喝酒:一周喝3-4次会加速腰腹部脂肪的堆积，试着戒酒两周看看身体有没有变化；

■重新规划饮食:避免食用饮食替代食品，不要过多追求低脂食物，多吃鸡蛋、肉类、蔬菜和健康脂肪；

■找时间锻炼:不用每天都去健身房。你可以从散步或在家做一些简单的自重训练开始。

02

压肚皮

特点:

脂肪集中在肚脐周围，腹部看起来“厚实”，而不是像别人一样松松垮垮。

原因:

■慢性压力；

■经常不吃饭；

■大量喝咖啡；

■肠易激综合征；

■不健康的食物.

看压力如何一步步影响你的整体健康。

解决方法:

■早睡:压力太大，睡眠太少，睡眠质量差，会影响瘦素的产生；

■睡前放松:呼吸练习、洗澡或冥想可以达到放松的效果，这些习惯会帮助你更好的入睡；限制每天晚上咖啡的摄入量，每天不要喝超过两杯咖啡；

■不要过度运动:过多的有氧运动只会增加你的皮质醇水平。试试瑜伽，徒步旅行，或者参加各种健身课程，但是不要运动太辛苦；

■在饮食中添加镁:镁是一种有助于“放松”的矿物质，可以在深绿色蔬菜、坚果和麦麸中找到。

■另外，睡前做瑜伽和拉伸，喝菊花茶，有助于降低皮质醇，使身体平静。

03

下腹部突出

特点:

可能你比较苗条，但是小腹还是很明显的突出。

原因:

■刚当妈妈；

■经常在健身房做一些单调、超负荷的运动，比如为了马甲线每天几百个收腹；

■恒定饮食；

■脊柱弯曲。

解决方法:

■你需要健康的饮食和大量的纤维；

■多喝水，选择容易消化的食物和蛋白质。);

■在掌握正确姿势之前，不要尽全力深蹲。不正确的姿势容易对下背部施加额外的压力，加重脊柱弯曲，使胃部更加突出；

■注意运动多样化，不要过度使用身体任何部位，尽量使用循环训练，让你的训练更加全面均衡。

04

中满

特点:

早上的时候，你的胃通常是平的，白天会胀大变大。

原因:

■食物过敏；

■肠蠕动；

■肠道菌群失衡。

在每个人的身上，都有一个繁华的大都市

解决方法:

■排除不适合自己身体的食物:最常见的不耐受物质是面筋、酒精、酵母、加工乳制品；

■多吃新鲜的蔬菜、肉类、鸡肉、鱼肉，尽量两周不吃面包、蛋糕，看看是否还有腹胀；

■早餐不吃，睡前不吃，充分咀嚼食物，多喝水；

■在饮食中预先添加益生菌:健康的胃是扁平的胃，腹胀可能是肠道菌群失调的标志；益生菌存在于酸奶和一些果蔬中；

■每天早上做以下练习:仰卧，完全放松，深吸气/呼气10次。

05

妈妈的肚子

特点:

生完孩子，肚子看起来好像怀了二胎。

原因:

■留给自己的时间太少:宝宝出生后子宫的位置和大小会发生变化。这时候会比怀孕前更难达到理想的瘦身效果。子宫恢复正常至少需要6周；

■你开始训练太早:生完孩子后，最好休息2-3个月再开始运动。不要急着去健身房，多陪陪宝宝；

■盆底肌肉无力:和其他肌肉一样，盆底肌肉需要定期锻炼。

解决方法:

■每天吃健康的脂肪:能帮助你抵抗疲劳，对母亲有益；

■做Kaigl练习:放松盆底肌肉15-20次，每天重复5次。它就像一件“产后天然紧身衣”，你很快就会看到效果；

■微腹:这是一个非常健康的习惯，可以在不引起过度训练的情况下，适当调整自己的肌肉；

■不要急着做深蹲和收腹动作:这些练习会让刚生完孩子的你身体更差。在最初的训练中，你需要避免这些腹部挤压动作。先加强盆底肌肉，分离修复腹直肌，等身体逐渐恢复后再增加有氧和力量训练。

本文翻译自:光明面

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