适合月子做的运动图片 适合月子做的产后运动，月子们和小编一起动起来

胸部锻炼

仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气扩胸，收缩下腹部肌肉，背部紧贴地面，保持一段时间，然后放松。重复5到10次。

乳房运动

水平伸展手臂，然后抬起手臂，直到手掌相遇，保持手臂伸直，然后放回原位。重复10到15次。

颈部和胸部锻炼

抬头挺胸尽量弯。身体其余部分保持不动，重复10到15次。

腿部锻炼

不用手的帮助，抬腿与身体成直角。如果你身体比较强壮，可以同时抬腿。重复10到15次。

臀部运动

弯曲一条腿，抬起直到脚后跟碰到臀部，向下伸直，再抬起另一条腿重复。每次做几次，一天两次。

产道收缩

屈膝屈腿成直角，挺胸挺胸，双膝并拢，同时收缩臀部肌肉。每天重复几次，两次。

腹部锻炼

仰卧，双臂交叉放在胸前。首先保持双腿并拢。如果身体比较强壮，可以将手和手臂放在脑后同一个平面上，然后坐起来，类似仰卧起坐运动。重复几次，一天两次。

过膝平胸

身体呈跪着的姿势，脸转向一侧，双手放在胸前两侧的地上，两腿分开，肩宽分开。胸部和肩膀尽量贴近地面，膝盖弯曲，大腿与地面垂直。

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