吐纳36式洗髓易筋经 吐纳呼吸法 吐纳36式洗髓易筋经 吐纳呼吸初学入门方法 逆腹式呼吸的正确方法

亲爱的朋友们，你们有没有经历过每一次呼吸都是在哪里吸吮的？

如果你的气息只被吸进肺里，那只是为了维持生命，如果你的气息能通过腰部进入肾脏，那才是真正的养生之道。

古代中医认为，呼吸入腰消除一切疾病！为什么？

因为我们生命的延续和脏腑功能的运作都依赖于气的循环。五脏六腑之气，经络，膂力...我们的四肢都断了，我们的身体都在充满活力地奔跑。任何脏腑功能的实现，都不仅仅是气盛衰的表现。

那么，这一身之气是怎么来的，又是怎么掉布的呢？我们不妨从头开始。

一体之气是水谷的精气，由我们的脾胃运化，天地之精，由我们的肺呼吸，混合在一起，形成我们胸中的总气。

我们一般的精神，像天堂一样，似乎是分散的，而人的生命力，像无边无际的土地。这种总气，与元气相结合，形成全身之气。一体之气融合产生后，分别分布于脏腑，形成脏腑经络之气。因此，我们的普遍精神必须遵循三焦，与生命力相融合，才能完成我们的使命。

那么，我们的普遍精神是如何低落的呢？这取决于肺的下行功能。肺气虚衰是什么治的？除了肺本身的功能，还有一个重要的因素，就是我们的肾。

原来我们的肾可以被中医封存。这种封闭能力的表现，除了射精，还有一个，就是窒息。如果肾气旺盛，气的摄入有根，那么肺的下行功能就可以正常进行。肾气没有权利接收，就不能衰。所以呼吸一定要“入腰入肾”，这样最好。这就意味着肾脏起到了吸收气的作用，使肺气下降，全身之气下降，元气得以滋养，全身之气得以循环。只有气血运行正常，脏腑功能才能正常，我们的身体才能健康。这就是所谓的“呼吸入腰，排除一切疾病”。

那么，如何才能实现这个目标呢？

我们普通人，最简单的方法就是深呼吸。深呼吸时，不仅胸部扩张，腰部，尤其是肾脏也要大力扩张，感觉就像气体进入腰部，使呼吸深远而漫长，从而最大限度地发挥肾脏吸收气体的效果。这样你就可以让宗气走下去，融入活力。我们每天在空气清新的地方做200次深呼吸空，会带来意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这么做的人太少了。大多数人只是浅浅的呼吸。这不得不说是一种遗憾。

如何深呼吸到腰部？

这个得讲腹式呼吸。其实，中国古代医家早就认识到腹式呼吸在祛病延年方面有着独特的显著成就，因此创造了“吐气”、“龟息”、“沉气入腹”、“胎息”等健身方法。

唐代名医孙思邈尤其推崇腹式深呼吸。他每天黎明至中午使用理气法，仰躺在床上，伸展手脚，手握大拇指，离身体四五寸，离脚四五寸，数牙齿，喝玉膏。然后空气从鼻子吸入腹部，呆久了还挺闷的。是小心翼翼地从口中吐出，使空气排出，再小心翼翼地从鼻孔吸入胸腹部。这种腹部深呼吸让人神清气爽。明代卫生学家冷谦在《修龄要领》中写下养生十六字令:“吸而举，气而归肚脐；——一提就吞，相见。”这十六字秘笈包括提肛、吞津液、腹式呼吸三种保健锻炼方法，是祛病强身、延年益寿的法宝。

腹式呼吸的美

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸主要靠肋间肌收缩带动胸部，从而影响肺部呼吸；腹式呼吸是指以膈肌的上下运动来扩张和缩小胸腔，辅以肋间肌运动的呼吸。与两者相比，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，有很多优点。

一是锻炼肺泡，增加肺活量。胸部呼吸时肺活量小，肺组织利用率低。只有肺上半部的肺泡在工作，但占全肺五分之四的中、下叶的肺泡处于“休息”状态。一次呼吸约5秒，吸入约500 ml 空空气。这样下去很多年，中、下肺叶得不到锻炼，长期浪费，很容易衰老，失去弹性，呼吸功能差，肺活量降低。这样一来，你得不到足够的氧气，不能满足各种组织器官的氧气需求，就会影响身体的新陈代谢，降低身体的抵抗力，使你容易患呼吸道疾病。尤其是老年人肺部退行性疾病，常侵犯中、下肺叶，偶尔感觉寒冷，容易引起肺部感染。

因此，胸部呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸的好处是，呼吸后，肌肉上下运动的幅度扩大，胸腔容积最大限度的扩张和收缩。一次呼吸10 ~ 15秒左右，可吸入1000 ~ 1500ml空气体，最大限度地利用肺组织，使中、下肺叶的肺泡在通气时得到健康的锻炼，改善肺部的血液循环，从而防止肺纤维化，延缓衰老。由于肺功能的增强，肺部免疫细胞对灰尘和病菌的吞噬和清除能力无形中增强，有效防止肺部各种疾病的发生。

二是促进腹部运动，预防各种疾病。我们知道，肚子大腹便便的“将军肚”，是滋生各种代谢性疾病的温床。如果能坚持做腹式呼吸运动，伴随着腹部隆起和回缩的节奏，就能有效锻炼腹肌，消除腹部下堆积的脂肪，改善体内的脂质代谢，对血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病起到防治作用。腹式呼吸时的腹部运动是对整个消化道的极好调节，促进胃肠道蠕动，有利于腹腔和肠系膜的气血循环，增强消化吸收功能，加速肠道内粪便和毒素的排泄，预防中老年人习惯性便秘、内外痔疮、结直肠癌等疾病。腹式呼吸还可以舒肝利胆，改善肝功能，促进胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆结石、慢性肝炎都有很大的好处。

第三，疏通经络，健脑安神，提高智力。人体的经脉，如祖厥阴脾经、祖少阴肾经、祖阳明胃经、任脉、代脉等，都经过腹部，覆盖着数十个穴位，尤其是神阙穴，是人体自然气血运行的枢纽。腹式呼吸是一种很好的经络锻炼方式，有利于经络的运行和经络气的循环，保持内环境稳定。特别是做腹式呼吸的时候，精神专一，愿意观察丹田。在这种禅气功状态下，生活节奏有序，大脑的兴奋与抑制处于和谐平衡，对神经衰弱、情绪抑郁、失眠等疾病的防治大有裨益。

四是改善盆腔血液循环，增强生殖健康。通过腹式呼吸时的腹部运动，改善了盆腔的血液循环，增强了生殖系统的健康。腹式呼吸结合顺式呼吸、逆式呼吸、提肛运动，对肾脏有益，固精，延缓性腺衰老。可预防男性卵巢、子宫炎症和前列腺增生。

腹式呼吸的方法:

腹式呼吸有两种呼吸方式:顺式呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹；反向呼吸是指吸气时胃收缩，呼气时胃鼓胀。腹式深呼吸很好学。它能站，能站，能坐，能躺，随时可行，但最好是躺在床上。仰卧在床上，放松腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是气功。做顺呼吸时，通过鼻子慢慢吸气，慢慢鼓肚，呼吸，呼吸10-15秒，然后从口中慢慢呼出，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的持续时间由个人控制，也可以结合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。一年四季最好每天做两次腹式深呼吸。