减肥动作 每天12个动作减肥，7分钟让你简单运动疯狂瘦

工作太忙，下班后没有时间去户外或健身房锻炼。这不是你不运动的借口。想减肥的女士们，不要给自己太多借口。今天我们分享一组时间短，动作简单，运动量足够的运动，让你在家做减肥健身。

1.跳上跳下。

原地站好，跳跃时手脚分开，落地时双手双脚并拢，重复动作40s。这是一种有氧运动，经常作为热身运动，这个动作经常出现在减肥运动中。

3.俯卧撑。

做俯卧撑40s左右。俯卧撑消耗大量热量，姿势快速正确的俯卧撑对减肥有效。

9.抬起你的腿，原地跑步

膝盖尽量抬高，与地面至少成90度，同时跑步，重复40秒。

10.刺

双手叉腰，然后左脚大步向前，同时右膝跪在地上，起身改变脚的方向，重复动作40s。

11.俯卧，侧身

先面向地面，做俯卧撑准备，触摸手和脚底，保持身体其他部位水平，特别是保持腰部挺直，然后抬起左手，右手作为支撑，旋转身体使手指向上，保持动作20s，然后恢复原状，用另一只手重复动作20s。

12.侧撑

弯曲左手，以左前臂和脚为重力支撑点，面向左侧，保持全身伸直20s，然后向另一个方向重复动作20s。

这一组12个动作，姿势简单，难度不大，花的时间也少。每天只要7分钟，场地要求简单。在家找个空的地方就可以进行，效果明显。做完这一组动作，相当于完成了一次长跑，燃脂效果明显。想减肥的女生赶紧收，别说没时间运动了。