饭后散步算体育锻炼吗 早上散步好还是晚上散步

现在城市生活节奏越来越快，上班族总是按部就班的朝九晚五。时间长了，他们在运动健身上会慢慢变懒。但是在中老年人眼里，健康是最重要的，所以他们总是利用空空闲时间出去散步。

饭后散步是生活在城市中的中老年人最大的爱好，有些人甚至可以从西走到东。那么饭后散步可以算锻炼吗？晚饭后散步的最佳时间是什么时候？

晚饭后散步是一种体育锻炼吗

首先，饭后散步是一项运动吗

如果饭后散步超过半小时，就认为是运动。

对于不适合剧烈运动的人来说，饭后散步无疑是一种非常安全的运动方式。不过如果身体没有病，能小跑就更好了。

如果你想拥有一个健康的身体，你不仅要每周至少进行3-5次体育活动，如球类运动、游泳、骑自行车和跑步，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，这有利于提高身体的抵抗力，保持健康。

第二，什么时候散步比较好

早晨人体血液粘稠，血糖低，血压高，体温低，空气体污染严重。对于上班族来说，还是有时间问题的，所以不是最适合走路的时候。

但是从温度，空 qi，人体机能等等方面来说，饭后的时间是比较好的，所以很多人选择饭后散步。

第三，饭后散步的好处

1.帮助减肥:饭后散步有助于消除身体积累的多余热量，保持热量摄入和消耗的平衡，防止发胖。

2.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而获得缓解疲劳、放松、镇静和清心的效果，所以很多人喜欢用散步来调节精神。

3.帮助消化:行走时，由于腹肌收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”会加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

4.走路作为全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，使人体的代谢活动增强，肌肉发达，血流通畅，进而降低动脉硬化的可能性。

5.有利睡眠:适度的步行强度所带来的轻度疲劳，可以大大提高睡眠质量。但是一定要避免过度运动或者剧烈运动。

晚饭后散步是一种体育锻炼吗

6.运动风险低:体力和肢体反应的敏感性和适应性在夜间会达到高峰，血糖水平相对稳定，血压水平也稳定或偏低。走路时心跳加快，血压上升相对较小，患心血管疾病的风险会相对较低。

第四，饭后散步的注意事项

1.失眠:晚上睡觉前15分钟散步。每次步行80米半小时为宜，镇静效果会更好。

2.富人:每小时步行5公里以上最好。如果你走得太慢，你将无法保持健康。只有步子大了，胳膊甩了，全身动了，才能调节全身各个器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨或饭后做，每天2-3次，每次半小时以上。

3.高血压患者:步速要适中。走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用。你应该前脚掌着地而不是脚后跟着地，因为这样会让大脑保持振动，容易造成短暂的眩晕。

4.冠心病患者不宜走太快，以免诱发心绞痛。饭后一小时慢慢走，每天2-3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环的形成，有效改善心肌代谢，减少动脉硬化。

5.糖尿病患者行走时应尽量站起来，用力摆动手臂和甩腿，时间最好是饭后，以减少饭后血糖的升高。步行半小时或一次一小时为宜。然而，正在接受胰岛素治疗的患者应避免胰岛素作用的高峰时间，以避免低血糖。散步一般在饭后半小时进行，活动时间不宜超过一小时。