女性倒走有什么好处 倒走有什么好处和坏处，一定要了解清楚

所谓向后走，就是反向运动，是一种很好的锻炼方式。对腰椎间盘突出症有很好的治疗效果，但对有心脏病、血管疾病等的老年人。不能做这个活动。

好处:

1.“向后走”的好处是向后走要求腰部挺直或略向后，使脊柱和背部肌肉承受比平时更大的重力和运动力，从而训练不能完全向前运动的脊柱和背部肌肉，有利于气血的顺畅调节。对于整天伏案工作或学习的人来说，这种方法可以有效消除疲劳和背痛。研究表明，中老年慢性下腰痛患者每次走开时，腰部都会感到舒适和放松。长期坚持对腰痛有明显的治疗作用。青少年正处于生长发育期，倒着走也有利于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

2.撤退时，腿要伸直，膝盖不要弯曲，增加了膝关节和大腿肌肉在重力作用下的力量，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。因为向后走脚尖是虚拟落地，主要靠踝关节和跟骨发力，这些对应部位的功能得到锻炼。行走时注意运动方向，这样空的知觉和知觉会通过运动得到增强；掌握平衡是防止摔倒的必要条件，所以负责平衡的小脑会得到积极的训练，其调节肌张力和协调自主运动的功能会得到增强，这将有助于提高人的反应能力。

3.另外，倒着走的时候，动作频率慢，步伐可以自己调整，体力消耗不大。这项活动非常适合不适合剧烈运动的人。).如果在其他运动后回去，有助于调节情绪，促进身体疲劳的自然恢复。

缺点:

1.因为向后行走是通过消耗能量，特别是心率的加速来达到健身的目的，很容易增加心脏的负担，而老年人心血管系统的储备能力降低，向后行走或向后跑会压垮心血管系统。特别是对于已经患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等。，很容易引起脑缺血或心肌缺血，导致做逆向运动时头晕、摔倒等危险。

2.此外，由于年龄的原因，大多数老年人患有一定的颈椎和腰椎骨质增生。为了防止身后的障碍，撤退的时候不可避免的会时不时的回头或者扭扭腰肢。颈部转动时，容易造成颈动脉压迫、管腔变窄、血流量减少、大脑供血减少、缺氧等。严重时甚至可能导致突然晕倒。因此，老年人在做这项运动时一定要小心，患有心脑血管疾病的人不应该做这项活动。

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