产后恢复时间 产后恢复的最佳时间和方式，你都知道吗？

母亲产后会面临身材走样、发胖、浮肿、盆底肌肉松弛等问题。如果产后恢复不好，他们的身体状况可能在产后10年、20年甚至更长时间都不能令人满意，一些根本原因可能会落后，导致中老年人以后出现各种妇科疾病。所以这一段产后恢复，总被称为女人的第二次生命。

虽然很多妈妈都很重视产后恢复，但是我们在调查中发现，大部分妈妈对于如何恢复，恢复不好会造成什么问题都没有正确的认识。为了让妈妈们更清楚的了解关于产后恢复的各种问题，我们咨询了“妈妈和妈妈的妈妈利亚训练营”的教练，希望能给妈妈们带来新的认识。

Q1:产后恢复不佳对未来有什么影响？

答:通过20多年指导母亲的培训经验，我们发现很多母亲缺乏正确的产科知识和专业指导，盲目追求外效快治，过于注重体重而不是身体的整体健康和平衡，根本问题没有得到解决。错过怀孕和产后阶段后，身体问题越来越严重。更年期出现椎间盘突出、子宫脱垂、漏尿、骨质疏松、臀部疼痛、膝盖疼痛和磨损、拇指外翻、血压和血糖、更年期综合征等问题，从而影响其健康和生活质量。

Q2:产后恢复什么时候开始？每天需要练多久？

答:生完孩子后，妈妈们可以从呼吸和盆底开始温柔的锻炼，帮助她们产后恢复。如果是剖腹产的母亲，我们会建议在术后6小时内开始呼吸锻炼，在镇痛药完全消失前12小时内开始呼吸锻炼。呼吸可以帮助调整和复苏腹腔，减少伤口粘连，教育伤口愈合更好。

有的妈妈总觉得自己没有太多时间训练，只想等到哺乳后通过机器和药物减肥，这样不仅伤害了自己的身体，也错过了身体恢复自我的机会。其实在身体核心力量的练习阶段，每天只需要5 ~ 10分钟就可以帮助身体主动恢复。所以，妈妈们一定要尽快开始产后恢复运动。

Q3:产后恢复需要什么运动？

答:适合产后恢复的运动有很多。举几个例子吧。例如，在椅子上向后伸展可以帮助母亲改善脊柱的伸展和胸椎的灵活性。

肩桥可以提高脊柱的伸展性和柔韧性，找到节段性脊柱的感觉；骨盆稳定性in空；腹部、臀部、大腿后侧和手臂后侧的力量。

持球滚骨盆可以改善腹部的配合，调整骨盆的位置，伸展脊柱，缓解下背部的不适。

母亲在运动过程中一定要循序渐进，不要因为急于减肥而在产后节食减肥，也不要高负荷大运动量的练习，这样很容易留下疼痛或身体伤害。

Q4:什么是真正的复苏？

答:很多妈妈都有一个误区，认为和怀孕前一样的体重意味着产后身体的恢复。

在马马利亚，我们需要通过一项身体测试来判断母亲们是否正在康复。妈妈们应该脱下衣服，这样我们才能看到真实的身体姿势。我们会根据母亲的动作测试、动作模式、身体数据等等，看透身体内部的各种情况。只有当母亲的身体姿势问题得到改善，建立良好的运动模式，身体疼痛得到缓解，体脂比例和肌肉比例良好，身体生物力学平衡得到重建，体重和腰围达到预期目标，我们才能认为这是真正的产后身体恢复。

在与教练的交流中，我们也学到了关于分娩、产后恢复、婴幼儿自由活动发展的重要知识，我们将在以后的文章中逐一介绍给妈妈们。在产后恢复的这个阶段，母亲必须进行全面的调理，以达到身体机能的最佳平衡，顺利过渡到正常的生活阶段。产后恢复是关键，但不是一蹴而就的。没有什么小事关系到身体，妈妈们一定要尊重身体，耐心地、循序渐进地进行产后恢复。