退奶 断奶时退奶靠硬涨？别再虐待自己了！这样做轻松退奶

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郑文·赖拉

给一个一岁左右的宝宝断奶后，妈妈会面临断奶的问题。如果母乳喂养时间达到10个月以上，可以正常断奶，一般来说，最好选择自然哺乳，成功率也很高。

牛奶如何轻松、温和、有效地退回？这里有一些实用的小贴士，给那些打算放弃母乳或者正在放弃母乳的妈妈们。

1.提前减少母乳喂养的次数

去给宝宝断奶前，需要慢慢减少母乳喂养的次数，延长两次母乳喂养的间隔时间，尽量不要自己喂，然后吃一些韭菜等食物，这样宝宝断奶会更容易，妈妈和宝宝都不会痛苦。

2.喂奶尽量不要划空胸

如果乳房涨得不舒服，可以用手挤压或者用吸奶器吸出来，等乳房没有那么肿胀的时候再停止。不要完全排出空，否则会促进乳汁分泌，适得其反。

3.减少外界刺激

返乳期注意减少对乳房和乳头的刺激，避免泌乳反射。千万不要让宝宝再吮吸或触摸，避免淋浴时用热水洗胸。

4.在乳房局部敷冰块

冰敷乳房有助于缓解乳房肿胀、发红和疼痛。建议每次敷15 ~ 20分钟左右，最好局部敷冰，避免低温带来的不适。

5.多穿合适的内衣

在断奶期间，可以穿上紧贴或支撑乳房的内衣，减少乳汁分泌，缓解乳房肿胀带来的疼痛。

6.控制水的摄入量

对于准备断奶的妈妈来说，控制饮水量是很有必要的。在此期间，他们不应该喝一些具有催乳素作用的汤，而是吃一些脱水蔬菜，如西兰花、芹菜、西葫芦、黄瓜和西红柿。

7.蛋白质的选择性摄入

不要吃富含蛋白质的奶类食物，如鱼和羊肉，而是吃清淡的食物以减少乳汁分泌。补充适量水解鱼鳞胶原蛋白可以改善断奶后乳房变形的苦恼。

最后，我们应该提醒马宝不要憋牛奶，不要在她的乳头上放辣椒油和芥末，这不仅会伤害她的乳房，还会伤害她的宝宝的心。

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