凌晨两三点经常会醒来怎么回事 总在半夜两三点醒来，怎么回事？

你有同样的情况吗？晚上凌晨三点醒来...为什么我睡不着！心里很想睡觉，但是脑子很有活力。

辗转反侧，终于睡着了，可是闹钟响了！天亮了，结束了，昨晚没睡好，又失眠了......

根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率为27%，而中国睡眠研究会的调查结果显示，中国成年人失眠的发病率高达38%，中国有3亿多人患有睡眠障碍，而且这个数据还在逐年上升。

90后也成为失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠问题。

为什么半夜两三点就醒了？

睡到半夜2~3点突然醒来，一般属于间歇性失眠。大多表现为入睡不难，但持续时间不长，容易醒来。半夜醒来之后，就不可能再睡着了。

对于中青年人来说，精神压力、过度兴奋或抑郁、外界环境刺激引起的恐惧和焦虑、日常琐事引起的无聊等精神因素，往往会导致间歇性失眠。患有慢性病的中老年人经常会出现这种失眠。

半夜睡觉和醒来也可能是以下两个原因:

第一，夜尿多

夜尿频率每晚超过3次，属于异常。夜尿症的原因有很多，比如睡前喝水过多，肾病患者，膀胱炎，尿道炎，衰老。

二、生物钟紊乱

生物钟是生物钟。经常熬夜，生活不规律，昼夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。

生物钟的紊乱不会一下子发生，它的损害会随着睡眠剥夺的程度而逐渐显现。不仅是睡眠，生物钟在新陈代谢等重要的生理功能中也起着重要的作用。

睡前可以减少睡眠的干扰，比如远离手机。

半夜醒来，请忽略时间

半夜醒来睡不着。不看时间，不玩手机，不强迫自己睡觉。强迫自己睡觉会带来失眠。

大脑皮层的兴奋和抑制相互协调，交替形成睡眠节律的循环。“怕失眠，想睡觉”，本意是想睡觉，但越怕失眠，越想睡觉，脑细胞越兴奋，但这个不好的暗示加重了失眠。

失眠的时候器官比你疼！

首先，皮肤

长期失眠会导致内分泌和神经系统失衡，带来更多的面部皮肤问题，如黑眼圈、黑眼圈、痘痘等，使皮肤干燥、弹性差、暗沉、暗沉，使人看起来无精打采，更显衰老。

二、心

睡眠不好会影响人体各系统的休息调节，损害心血管系统，引起心脏功能的恶化，对心脏的伤害很大，从而容易引发心脏病。

第三，大脑大

睡眠放松大脑，缓解大脑疲劳。但长期睡眠不足会影响大脑的协调能力，导致注意力分散，注意力不集中，记忆力下降。

如果经常在凌晨2~3点醒来睡不着，建议采取一些措施调整自己。

失眠怎么调节？

第一，调整生物钟。

每天固定时间睡觉，让身体记住这段时间。时间到了，身体自然会进入这种状态。

第二，放松。

不要刻意强迫自己睡觉，顺其自然很重要。

第三，适当的睡姿。

可以让睡眠过程更加舒适。

第四，睡前泡脚。

促进身体血液循环对缓解失眠有很好的辅助作用。

第五，良好的睡眠环境。

关灯，拉上窗帘，营造良好的睡眠环境，睡眠自然会好起来。

但是如果你长期失眠，总是在晚上醒来，你就再也不能轻视它了！

每日食物补充处方

桂圆酒，准备桂圆肉200克，60度白酒500毫升。桂圆肉洗净，去水，放入薄瓶，加白酒，封瓶口，每天摇一次，半个月喝完。

莲子汤，准备莲子50克，鸡蛋1个，冰糖少许。莲子加水，煮半小时左右，然后将蛋黄放入碗中，然后倒入沸腾的莲子汤，搅拌均匀，加入少许冰糖即可食用。

记住，永远不要透支你的身体

吃好睡好

是最大的成功

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