坐骨神经 缓解坐骨神经痛的六个简单运动

坐骨神经痛是坐骨神经神经支配区疼痛的综合征，是临床症状，不是单一疾病。坐骨神经痛分为原发性和继发性。原发罕见，即坐骨神经痛；继发性常见病包括累及坐骨神经的局部及周围组织疾病、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、骶髂关节炎性疾病、梨状肌挛缩。典型的表现是腰部和臀部一侧疼痛，辐射到大腿后侧、腿的后外侧和脚的外侧。走路和变换体位会加重疼痛，卧位时病腿受限。大部分原因是由于日常生活和工作中长期腰部用力不当、用力过猛以及姿势或体位不正确造成的。高发人群是长期坐着的白领司机、长期站着的导购老师、特殊生理期人群或腰痛患者等等。

六种简单的缓解坐骨神经痛的运动引起坐骨神经痛的原因很多，如椎间盘突出压迫神经、骨质增生、腰椎管狭窄、梨状肌综合征等。据DailyHealthPost介绍，坐骨神经痛经常在看完医生后复发，患者要注意日常的保健和拉伸运动。以下六种简单的瑜伽练习可以预防和改善坐骨神经痛，缓解下背部肌肉紧张:

臀部伸展

1.一只脚站在椅子上，另一只手放在膝盖外侧。

2.旋转上身，保持髋关节向前，保持姿势30秒

抱膝拉伸

1.躺下，一脚伸直，另一脚膝盖靠近胸部，双手托住小腿胫骨

2.保持姿势30秒，换脚

膝盖摆动

1.平躺，双臂张开，身体呈T型，膝盖拱起90度，下半身向一侧摆动进行拉伸

2.保持姿势30秒，换边。

猫拉伸运动

跪着，手掌膝盖着地，慢慢弓起背，然后抬头。

保持5次拉伸呼吸，然后放松，一次练习3组

儿童伸展运动

跪着，腿放在小腿上，手向前伸。

保持背部和头部挺直，保持姿势30秒到1分钟。

坐骨神经痛多发生在一侧，夜间加重，咳嗽排便时加重。坐骨神经痛可分为原发性和继发性。原发病主要由坐骨神经炎症引起。继发性疾病多由腰椎间盘突出、腰椎增生、腰臀部软组织损伤、盆腔和椎管疾病引起。除了避免感冒，患者还可以通过适当加强腰腿功能锻炼来获得良好的效果。

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