情绪abc理论 情绪ABC理论的案例分析

案例一

有一个年轻人，觉得自己很有才华，但是人生遇到了很多波折，所以觉得活着没意思。有一天，他决定跳进海里，但就在他跳下后，他被一个老渔夫用渔网抓住了。

他非常生气，对老渔夫喊道:“你什么意思，你为什么要钓我？”

老渔夫说:“年轻人，为什么要跳进海里？你这么年轻真可惜！”

所以年轻人告诉老人他在未能发挥他的才能方面的困难。

老渔夫听后说:“哦，你今天遇到我了，你真幸运。我恰好是个达不到他才华的专家。我来帮你治疗吧。”

年轻人大吃一惊，连忙问老渔民如何治愈他们。

老渔夫说:“我有一个秘密。如果你想知道，你必须答应我一个条件。”

老渔夫说着，从沙滩上捡起一粒沙子扔在一边，说:“小伙子，帮我捡起刚才扔的那粒沙子，然后我就告诉你。”

小伙子很生气，说:“你是想忽悠我吗？这么多沙子，我怎么知道你扔的是哪一个？”

老人一听，笑着说:“别生气。我这里还有一个条件。如果你符合我的条件，我就告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔在沙滩上，你去给我找。”

显然，年轻人很容易就把珍珠挑了出来，递给了老渔夫。他虔诚地说:“老头，我挑了珍珠。你能告诉我这个秘密吗？”

老渔夫看上去很平静，说道:“年轻人，我已经完成了这个秘密。”

这个故事告诉我们，有些人有一种因为自己是无数沙子中的一颗，而不满足自己才能的感觉，和旁边的沙子没有太大区别；但如果你是珍珠，伯乐会更容易找到我们。所以这个世界上没有伯乐，而是因为你不是一匹真正的千里马，别人一眼就能认出来。

钟表业之旅

有一个年轻人失恋了，无法摆脱事实，情绪低落，影响了他的正常生活。他不能专心工作是因为他不能专心工作，他满脑子想的都是前女友的浮躁。他认为自己在感情上付出了，却没有得到回报，他是愚蠢和不幸的。于是，他找了个心理医生。

心理医生告诉他，他的情况没那么糟糕，但他把自己想象得太糟糕了。心理医生给他做了放松训练，减轻了他的紧张后，给了他一个例子。“如果有一天，你去公园的长椅上休息，把你最喜欢的一本书放在长椅上，然后一个人走过来，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压得粉碎。这时，你会怎么想？”

“我一定很生气，他怎么能这么随便破坏别人的东西！太没礼貌了！”年轻人说。“那我现在告诉你，他瞎了，你会怎么想？”精神病医生然后耐心地继续问。“哦——原来是个瞎子。他当然不知道长凳上有东西！”年轻人摸了摸脑袋，想了一下，然后说:“谢天谢地，只是一本书。如果是画的或者什么尖锐的，他就惨了！”“你还会生他的气吗？”精神病医生问。“当然不会。他被意外压死了。盲人不容易。我甚至有些同情他。”

心理学家会笑:“同样的事情——他碾压了你的书，但你前后的情绪反应却大不相同。你知道为什么吗？”“可能是因为我对事物的看法不同吧！”对事物的看法不同，会引发不同的情绪。显然，让我们难过痛苦的不是事件本身，而是对事件的不正确解读和评价。这是心理学中情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始人埃利斯认为，正是因为一些不合理的信念，我们才会经常出现情绪困扰。如果这些不合理的信念日积月累，也会造成情绪障碍。

在情绪ABC理论中，A代表诱发事件；b代表个体针对这个诱导事件所具有的一些信念，即他们对这件事的看法和解释；c代表个体的情绪和行为结果。通常人们认为诱导事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生的事情导致情绪体验。然而，对于同一件事，人们有不同的看法和不同的情感体验。

比如也是失恋。有的人释怀了，觉得不一定是好事，有的人伤心欲绝，觉得这辈子不一定有爱情。再比如，求职面试失败后，可能有人觉得这次面试只是一次尝试，不过没关系，你下次可以再来，也可能有人觉得，我精心准备了这么久，却没有通过。是我太傻了吗？我有什么用？这两种人因为对事物的评价不同，所以情感体验也不同。

对于上面失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C就是抑郁，生活受到影响，不能专心工作；而正是他的认知b导致了这个结果——他认为自己必须接受对方的回报，他太愚蠢太不幸了。如果他改变了主意——一个像她这样不懂爱的女孩不值得珍惜，而现在她离开了，以后可能会避免对自己造成更多伤害，那么他的感情经历显然不会像现在这样糟糕。

案例3

我认识一个女生，小丽，大学学的语文。后来她进了一家广告公司，工作环境优越，年薪丰厚。按说，小丽应该生活得很好，不会有跳槽的想法。

有一天，小丽给老板写了一篇演讲稿，但是她没能让老板满意。小丽硬着头皮换了七八次，却总是被老板批评得体无完肤，说完全是性格料。愤愤不平的小丽一直在哭，想着跳槽。

她认定老板是想让她难堪。你怎么会遇到这么挑剔的老板？真是命苦！一连好几天，小丽都陷入了这样一种痛苦而无法逃避的情绪中。当然，老板没有再让她写演讲稿，而是让她早一年来公司，和她同一个学校毕业。

对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板在针对她，另一方面又觉得姐姐为她做事，伤自尊。我劝她，大家在工作中都遇到过困难。遇到困难没有人会开心。关键是你自己怎么看待困难。没有哪个老板会无缘无故处处为难一个员工。他可以解雇你。这是你锻炼的好机会。我们生活中的很多技能，都是在特定的情况下通过武力学会的。你不妨这样想，虚心向姐姐学习。她听从了我的建议。

所以，心情不好的时候，不妨问问自己，为什么会这么不开心，是自己把事情想得太严重了，还是自己可能有错误的想法。如果你改变主意，你可以改变你的心情！

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