健身车 健身车的使用指南

健身车是目前日益流行的健身器材，也是最重要的商业健美操健身器材之一。健身车不会造成关节运动损伤。因此，立式自行车是一种非常适合膝盖或脚踝容易受伤或疼痛的患者的健身器材。立式健身车，又叫立式自行车，立式健身车。立式健身车主要锻炼臀部、大腿和小腿。正确使用立式健身车可以使臀部和腿部更加贴合，增加血液中的氧气量，使精神更加放松。那如何才能安全使用合适的健身车呢？

第一:健身车前的热身运动

运动前充分的热身运动不能少，如慢跑、蹲、高腿、压腿、发音、扭腰、动臂等。等活动，让身体排汗出热，一般在5-10分钟。

第二，调整立式健身车座椅的高度

为了充分利用您的锻炼并尽可能高效地骑行，请确保您的座椅调节正确。也会让你更舒服。

1.坐在座位上，脚放在踏板上，脚尖球在踏板轴上方。当踏板在6点的最低点时，你应该会看到膝盖以25-30度的角度轻微弯曲。这个位置的踏板力最大，最舒服。如果你看到角度太小或太大，请调整座椅。如果臀部在座椅上前后摆动，座椅可能会太高。在这种情况下，请降低您的座位。每次划水时臀部应该保持不动。

2.在每个踏板表面使用啮齿动物将踏板带固定在脚上。这些肩带可以让你在锻炼时在踏板上放更多的东西。运动中的肌肉在蹬踏练习中更有效。

3.立式健身车调整合适的座椅高度，可以蹬到最低点，膝关节没有完全伸直；踏板至最高点，膝关节未屈曲90度以下为参考。

第三:直立健身车的正确姿势

错误的骑行姿势会影响运动效果，对身体造成伤害。比如弓腰、撇腿、蹬踏都不规范，所以是骑行时不正确的姿势。

坐姿的正确姿势:身体前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与车横梁保持平行，膝盖和臀部协调，注意骑行的节奏。

正确的蹬踏姿势:正确的蹬踏应该包括蹬、拉、举、推四个连贯的动作。先脚往下踩，然后小腿向后缩，再往上抬，最后往前推，就这样完成了一圈。踏板节奏既节能又提高速度。

第四:可以以正确的骑行速度自己骑行

频率和强度是运动的三个原则。一开始建议你可以找一个合适的频率，然后增加运动量，是普通人每分钟蹬车频率的60到80倍。每次骑行都需要至少20分钟的高频低速热身，身体可能会微微出汗。

第五:不同的骑行方式有不同的目的

1.为此减肥。

对于想骑自行车减肥的人来说，可以采用有氧运动，即不用力调节抵抗身体负荷的感觉。这个运动的强度要适中，超过30分钟，才能分解脂类，运动能量。所以骑行时间超过30分钟，40分钟最合适，心率100-110次/分。

2.为了训练肌肉

骑健身车锻炼肌肉，可以选择短时间的力量和骑行方式。选择容易抵抗，慢慢热身骑行5分钟，然后以170-180次/分钟的心率高速骑行5分钟左右，再逐渐减慢自行车5-10分钟，使心率恢复到100次/分钟或更低。所以一组，你甚至可以做几组，组间安排休息3-5分钟。