减肥方法瘦腿 3个月，瘦腿15cm，她的减肥方法都在这了

坦白说，我曾经是一个近140吨的标准梨形，屁股大腿粗。三个月前，我测了110cm的全臀围和63cm的大腿围。即使在地铁上，我也被好心人误认为孕妇给我让座...

您好！我就是胖，但是腿粗屁股大！

终于，经过大约100天的不懈坚持，我的大腿围从63cm降到了48cm。事实证明，我可以成功减肥瘦腿，你也可以。

那些想用瘦腿霜和瘦腿针的朋友不用往下看。因为我是靠自己瘦下来的，但是如果你想健康瘦不反弹，下面的内容值得你读8分钟。

文章分为五个部分:

30%节食，停止节食！吃一个即使饱了也能瘦的饮食！

+30%瘦腿练习，详细瘦腿教程分享给你！

+30%瘦腿按摩，搭配各种按摩神器！

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瘦腿是小习惯，很容易瘦腿！

作者近期照片亲测，有效，纯经验分享！想减肥瘦腿，往下看。

不节食不吃饭也能减肥

重要的是要记住没有局部减肥，所以要想瘦腿，尤其是胖腿，必须从全身开始。饮食占你减肥的70%。如果你开始减脂，可以好好规划饮食，成功一大半！

关于减脂餐的搭配方法，我直接总结一下我减脂瘦腿期一日三餐的安排:

>。>。>。>。早餐

一天的精力被浓缩，按时吃早餐有助于减肥。要想养成瘦体质，必须有早睡早起吃早饭的良好生活习惯。

饮食建议:粗粮+蛋白质+优质脂肪

比如:紫薯/燕麦粥/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+小坚果+苹果

>。>。>。>。午餐

中午一定要吃好。蔬菜是必须的，应该大量食用。

饮食建议:主食建议吃拳头大小的一份，肉蛋白和非肉蛋白可选其中一种或两种。

比如:半碗米饭/小玉米/杂粮+一份蔬菜+一拳头蛋白质

>。>。>。>。主餐

我晚餐的秘诀就是一定要吃，但是可以越吃越早越少！睡眠时间越长，对消化越好。否则吃得太晚太饱，很容易影响睡眠，最后会形成体内难以减少和积累的脂肪。比较轻。最好7点吃。蔬菜和主食是必须的。

饮食建议:粗粮+蔬菜+汤+肉蛋白

比如:小米粥/紫薯/玉米+青菜+蛋白肉

看我的花样减肥餐，你没胃口；

此外，建议多吃香蕉、大豆、蔬菜、紫菜和一些含钾的食物，有助于排出多余的水分，少吃含糖和盐过多的食物，以免脂肪堆积和水肿。

瘦腿一定要练

当你可以按照我上面说的减脂餐法吃饭的时候，配合有氧训练，你的体脂会逐渐减少，然后你会针对腿部进行锻炼。

还是那句话:没有局部瘦身，100%不存在！

瘦腿没有捷径，长期坚持才会有效。以下9个亲测且有效的动作是从很多健身博主的视频中抽出来的，如下图所示:

结合以上的训练和你每天的有氧运动，坚持2个月左右，你会发现大腿围会明显变小。别忘了练习腿部按摩。我当然不会建议你涂按摩霜。这个我们以后再说。

高效按摩瘦腿法

不管是腿肿还是腿胖，记得练完之后按摩放松肌肉。

>。>。>。>。动作1

动作要领:双脚并拢，身体前倾，大腿尽量向下压...你会感觉到你的腿在伸展

>。>。>。>。行动2

动作要领:左腿向前弓起，右腿在膝盖上，脚背在地上，身体尽量向下压。左右腿各换30s。

>。>。>。>。行动3

动作要领:双手抱紧脚踝，抬腿，双手来回按摩十次。

>。>。>。>。行动四

动作要领:双手像毛巾一样反方向扭动腿部肌肉，从小腿到大腿，来回两次。

>。>。>。>。行动五

动作要领:双手握拳，抬起指关节，按摩腿部，重复15次。

除了手部按摩，您还可以使用以下按摩工具:

>。>。>。>。泡沫轴

这是最常见的，也算是必备的工具。一般用于跑步后小腿放松，一条腿靠在另一条腿上施压，效果更好。每边四组，一分钟。

>。>。>。>。权杖

按摩小腿肌肉很有效。一周后就能看到效果了。你可以把手放在小腿下，上下滚动。它尝起来是酸的。建议一分钟做四组。

免费分享教程

我在网上练了几百个瘦腿视频，给你选了效率最高的教程:

>。>。>。>。美丽的芭蕾瘦腿和臀部

这套动作持续10分钟。臀部有很多锻炼，尤其是大腿内侧。我们可以在20天内看到明显的变化。不过很多网友说终极腿酸！

>。>。>。>。美丽的芭蕾终极烟囱

第三套更注重提臀效果，加深臀部线条，让大腿更修长。

>。>。>。>。周六野外运动

运动量不大，可以作为大腿的拉伸，主要是改善骨盆前倾和膝盖前倾的问题。

日常生活习惯

80%又大又粗的腿与不良的生活习惯有关。看你有没有被下面招进来。如果有，赶紧换。

不要随意跷二郎腿，好看很重要！翘腿最大的缺点——腿粗。冬天可以多试试泡脚，好处真的很多。走快点，多跳，多抬腿；少坐多站少蹲，可以防止下肢血液循环不畅。上班、等车、上楼梯或者工作间隙的时候可以时不时的拉伸一下。可以选择有氧慢跑、游泳、健美操、抬腿、空骑车、爬楼梯，每天半小时到一小时，效果极佳！

瘦腿的体验就是这个，但是要强调中心思想:不要指望局部瘦！不要指望局部瘦！不要指望局部瘦！整体尺寸缩小，你的腰、腹、四肢都会变瘦！我分享的所有动作，更多的是腿部。

看了这么多，别光顾着收藏了！瘦腿是一条漫长的路，你要持之以恒去改变自己。希望我的经历能帮你减肥，最后放一张我的近照:

以上，经过近一年的实践，希望上面提到的一些建议能对你有所启发和帮助。

办学授权改编转载，原作者体育博主昵称薄之湖昵称:面包少女