这八个瑜伽变种经常练习，背细腰细，越练习越漂亮。

上帝，请分八个瑜伽体变种，经常练习，不仅可以减掉腹部的赘肉，还可以尾灯，一举两得。一起试试吧。

01

准备大配餐，呼气，收紧核心身体的中心，在未来3 ~ 5秒进入倾斜板后，返回大配餐进行呼吸，反复练习5 ~ 8次

02

在大肚子仪式上呼气，收紧核心膝盖跪下，中心向前呼吸4周，臀部向后旋转，用大肚子仪式重复5 ~ 8次

03

在大配餐中，进入斜板呼气，收紧核心，右腿弯曲膝盖向右侧外侧吸气，倾斜呼气，收紧核心，左腿弯曲膝盖向左侧外侧吸气，扭转斜板一次，重复8-10次

04

保持斜板，呼气，收紧核心坐骨，向下犬式吸气，右手接触左侧外部脚踝，呼吸3 ~ 5个呼吸，交换另一侧

05

退出斜板，进入四足支撑，注意核心收紧，膝盖保持3-5秒左右的距离，膝盖落地后重复5-8次练习。

06

整体呼气，收紧核心膝盖，吸气，落地膝盖，反复练习8 ~ 10次。

07

保持四脚支撑，呼气，收紧核心身体的中心向前吸气，反复练习8-10次。

08

4足支撑位呼气，收紧核心膝盖，打开地板吸气，恢复8-10次反复练习

Tips:动作06-08体力好的伽玛如果能正确地练习多次，效果会更好！