呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 呼啦圈能瘦腰吗？如何有效减掉肚子上的赘肉？

来源|生活助手

女生经常捏着腰上的肥肉说:“我要减肥！”

然后开始制定各种减肥计划，包括瘦腰:转呼啦圈！

呼啦圈真的能减肚子吗？

恐怕玩过的人都是半信半疑的。

其实呼啦圈真的是一个正规的健身项目。

美国健身促进协会在2011年发布了一份报告，称呼啦圈是最好的健身运动之一。

演员孙俪正在超市里做爱

▼

转呼啦圈可以同时锻炼敏捷性、协调性等身体素质，也很有意思。说适合男女老少也不为过。

呼啦圈可以快速减肥吗？

呼啦圈的驱动力主要来自腰、腹、臀的肌肉，最大的运动范围是髋关节和脊柱。

呼啦圈和跑步、游泳、跳舞一样，都是全身肌肉参与的有氧运动，可以改善心肺功能，降低心血管疾病的风险。

呼啦圈和其他有氧运动一样:腰部不能实现部分减重。

这对减肥有帮助吗？是的。

关键是:毅力。

连续转呼啦圈30分钟相当于慢跑20分钟左右；女性平均消费165大卡左右，男性消费200大卡左右。

呼啦圈会伤内脏吗？

1.普通呼啦圈:不会损伤内脏

胸腹壁的肌肉与胸腹的器官和组织是隔离的。内脏组织受胸腹腔保护，一般不受肌肉运动力影响。

就算偶尔韧带受伤，其他所有剧烈运动都有可能，而且不是呼啦圈独有的。

2.承重呼啦圈:初学者应避免使用

传统呼啦圈的重量一般在0.45~0.68 kg左右；；但很多人经常使用“负重呼啦圈”，体重逐渐增加，甚至达到4.5公斤。

别被这种广告忽悠了！

▼

想象一下，一个没有运动基础，呼啦圈初学者的软妹。如果她拿着一个将近10公斤的重物撞在身上，受伤的风险当然很大。

虽然没有证据表明重的呼啦圈对内脏有伤害，但是安全第一。

对于初学者:尤其是腰松力量弱的，一定要选择合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

对于老手:特别是腹肌好，力量强的，重型呼啦圈可以作为很好的力量训练工具。

选择合适的呼啦圈

选择呼啦圈因人而异，可以根据身高体重选择。

1.圈子大还是小？

选择时，呼啦圈要垂直放置，高度略高于肚脐，比较合适。

如果你胖，可以选择直径稍长，如果你瘦，可以选择直径稍短。

2.重还是轻？

大多数人可能认为呼啦圈越小越轻，越容易上手。其实恰恰相反。

更大、更重、旋转更慢，可以让你的身体有更多的时间适应节奏。

因此，尽可能多地尝试不同的重量，找到适合自己的重量是至关重要的。

3.硬还是软？

现在也流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

本质上没有区别，但是比传统呼啦圈更难掌握。

对核心力量和身体协调性要求更高，可以作为高水平的高级选择。

当然也可以像上图所示的弹力带一样玩。

4.按摩减肥？不可信

至于一些广告里的呼啦圈，还有带按摩磁铁的，号称“挤压针灸”“按摩减肥”。听他们的......

这种做法，瘦腰是最有效的

如果想快速瘦腰，可以这样练习:

一个

仰卧起坐

仰卧起坐有很多种。你应该选择能锻炼腹部的。你应该注意以45度角起床，而不是完全坐直。可以利用腹肌的力量慢慢上下。

2

仰卧，抬起双腿

仰卧抬腿动作分解:

第一步:仰卧在地上，双臂紧贴身体两侧，收紧小腹；

第二步:抬起你的腿，直到它们垂直于地面。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果即可。

三

平板电脑支持

平板支架的动作分解；

第一步:躺在地上，用双手的两个脚趾和前臂支撑全身；

第二步:肩肘关节成直角，躯干挺直，头、肩、踝、踝尽可能保持在同一平面；

第三步:眼睛盯着地面，均匀呼吸。

四

仰卧，屈膝，双腿折叠

仰卧膝腿分解；

第一步:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧抵住地面；

第二步:把腿收起来，小腿与地面保持平行；

第三步:仰卧，双膝向胸前收紧。

声明:文字和图片来自互联网，仅供学习和交流，没有商业用途。版权归原作者所有。如果您有任何问题，请联系我们进行处理。本声明未涉及的问题，请参考国家相关法律法规。本声明如与国家法律法规相抵触，以国家法律法规为准。

身份证:韩国