女人抗衰老养颜食谱女性抗衰老养颜食谱让你青春永驻

女人最怕什么？一定是时候了。俗话说，没有女人不怕老。如果不怕老，就没必要做美颜美白了吧？怎样才能延缓衰老？今天，边肖将介绍一些女性抗衰老美容食谱，并告诉你吃什么和女性抗衰老秘方。相信大家对这些都很感兴趣，一起看看吧。

女性抗衰老美容食谱

对于一个上了年纪的女性朋友来说，首先想到的是她看起来没有那么老。怎样做才能让自己看起来年轻？以下小系列将介绍一些抗衰老美容食品和食谱。我们来看看哪些食物可以抗衰老。

首先，西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化维生素C和胡萝卜素。科学家已经证明十字花蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食品，而鱼是最好的蛋白质来源。

菜肴:西兰花、豆沙鳕鱼

配料:1块鳕鱼、西兰花、生姜和大蒜

调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒、色拉油

实践

1.鳕鱼用适量的盐和料酒腌制，然后放入笼中蒸8-10分钟，取出备用。

2.锅中放油，加入葱花、姜末、豆豉泥翻炒，然后加盐、味精、胡椒粉调味。豆豉炒好后，倒在加工好的鳕鱼上。

3.烧开水，加盐后，加入西兰花。当西兰花煮到差不多的时候，把它拿出来，放在鳕鱼周围。

第二，豆腐

推荐理由:除了鱼虾，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类中含有一种叫异黄酮的化学物质，可以将强烈的雌激素活性降低空。如果担心乳腺癌，可以经常吃豆类。

美食:金豆腐

配料:豆腐、咸蛋黄、葱

调料:盐、味精、胡椒、色拉油

实践

1.将豆腐切成丁，用盐水焯一下，捞起放在盘子里。

2.锅内放油，炒咸蛋黄，加入适量盐、味精、胡椒粉，翻炒1分钟。将炒好的蛋黄倒在加工好的豆腐上，撒上一点葱花。

第三，白菜

推荐理由:大白菜也是十字花蔬菜。富含维生素C和纤维，能促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻有活力，帮助排毒。

菜肴:白菜炒培根

配料:大白菜，一点培根，青蒜，红辣椒

调料:盐、味精、豆豉、色拉油

实践

1.卷心菜洗净切好。青蒜切块，红辣椒切块。

2.将准备好的腊肉用水浸泡后，用刀切成薄片。

3.卷心菜和熏肉分别用沸水煮。锅里放一点色拉油，煸炒腊肉，放点盐、味精、豆豉，炒白菜、青蒜几下，捞起锅盘，用红辣椒点缀。

女性吃什么抗衰老

1.番茄

抗氧化能力最强的食物是番茄，番茄中富含番茄红素。番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，可以说是抗氧化的超级斗士。番茄红素是使番茄变红变亮的物质，所以你吃的番茄越红，你能吸收的番茄红素就越多。那么，番茄应该怎么吃才能更有效的抗氧化呢？那是熟的。虽然煮熟或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、番茄罐头)中的维生素C会被破坏，但番茄红素含量可以提高数倍，抗氧化功能也优越。

2.花椰菜

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100克新鲜西兰花含有3.5-4.5克蛋白质，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量丰富，远高于十字花科的甘蓝花。

除了富含维生素A和C，还含有一种独特的抗氧化剂，结合了几乎所有的抗氧化剂。所以其抗氧化性能优于其他食物，也是抗癌之星。十字花科蔬菜已被科学研究证明是最好的抗衰老和抗癌食品。对于女性来说，还具有护肤的美容效果。不要错过这种保卫青春的蔬菜。

3.蓝莓

新的研究表明，红色、紫色和蓝色的水果，包括蓝莓、黑莓和黑葡萄，将是21世纪的抗衰老食品。这些食物富含花青素，抗氧化能力很强。

4.牛奶

喝一杯240 ml脱脂或低脂牛奶，能吸收300 mg钙。钙可以强健骨骼和牙齿。富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌等的发病率。还可以缓解经前综合症。除了钙，牛奶还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素和烟酸。

5.花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。它含有单不饱和脂肪酸，可以增加好胆固醇(hdl)，降低坏胆固醇(ldl)，保护心血管系统。忙的时候涂花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶都是方便营养的膳食。

女性抗衰老的秘方

1.浓缩豆浆

浓豆浆中含有女性需要的蛋白质营养，以及植物雌激素，可以维持女性正常的激素分泌。很多专家也建议女性从小就要特别注意大豆食品的补充，每天都要保证。一杯浓缩豆奶或一块豆腐的量可以有效延缓衰老，使皮肤明亮光滑