如何管理好自己的情绪 情绪心理学：如何管理好自己的情绪

现代人承受崩溃的能力真的会在瞬间崩溃。前一秒他们还会兴高采烈的谈论人生的美好，后一秒他们又会说这个世界不值得。晚上，他们躺在自己的床上，即使有无数的辛酸，无数的思念和悲伤，还有看不到未来的迷茫和惆怅，但你不会告诉任何人，依然默默承受。

伯查德在他的新书《所有能力都是被逼出来的》中说:所谓高情商，就是能够很好的管理情绪！没有我们的允许，恐惧是无法横行的。很多时候，唤醒恐惧的人是我们自己，限制恐惧的人也是我们自己。

心理学上有这样一个效果:一个父亲在公司被老板批评，回到家就骂在沙发上跳来跳去的孩子。孩子很生气，使劲踢了踢身边的猫。当猫逃到街上时，一辆卡车经过，司机迅速让路，但伤了路边的老板。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，它描绘了一种典型的不良情绪的感染。

如果不能控制自己的情绪会怎么样？比如你和一个朋友发生矛盾，他误会我了，你会觉得…，考试成绩不理想，你会觉得…，别人在背后说自己坏话，你会觉得…，别人有好朋友，但他们没有，你会觉得…

以上每一个场景都会经常出现在我们的现实生活中，每一个场景背后都会产生我们的情绪。情绪包括快乐、愤怒、悲伤和恐惧。有些人会嘲笑那些被他们嘲笑的事情，因为他们失去了对情绪的控制。有些人嘲笑他们生气的事情。前者受情绪控制，后者受情绪控制。

有时我们经常对别人说气话，有时我们经常做让对方难过的事。虽然这些事情经过我们自己的道歉是可以原谅的，但是无论我们说多少次对不起，伤口都会一直存在，因为对灵魂的伤害是不可逆的。

我们身上隐藏着一种神奇的力量，它能让我们精神焕发，抑郁，平静，易怒，平静，不安。这种改变我们感情的神奇力量就是情感。情绪是对一些主观认知体验的总称，是各种感觉、想法和行为产生的心理和生理状态。

人的情绪在《礼记》中被称为“七情”:喜、怒、悲、惧、爱、恶、欲。现代学者认为，人的基本情绪有四种:喜悦、愤怒、悲伤和恐惧。情感活动无处不在，每个人都有情感。我们的日常行为是基于情绪反应。一个人的情绪是由场景刺激和生理变化引起的，然后通过过去的知识和经验，产生情绪体验。比如他看到狼(场景刺激)，就会颤抖(生理变化)。因为电视上或者上一代说狼会吃人(知识和经验)，他心里有一种紧张的恐惧(情感体验)。

负面情绪，如恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等。，都是破坏性的情绪。如果长期被这些心理问题困扰，就会导致身心疾病。情绪一般会影响我们的家庭、社交生活、事业和梦想。良好的情绪使我们的家庭和谐健康。好的情绪让我们的朋友越来越受欢迎。良好的情绪让我们在工作中感到舒适和快乐。好的情绪让我们意识到梦想并不遥远。

第一种:分心法。注意其他事情或从事其他活动，从散步、听音乐等引起不良情绪反应的刺激场景中进行调整；

第二:适度宣泄。发泄不良情绪，让紧张感得到缓解和放松，比如哭闹、剧烈运动；

第三:自我安慰。面对不可改变的现实，学会安慰自己，追求精神上的胜利，比如胜败是兵家常事；

第四个是语言调整。激动的时候要在心里打坐:不能生气等。

这四种方法可以治标，但不能治本。

改变心情是治标不治本，调整心态是治本；症状和根本原因需要同时进行。我们经常提醒自己，只有根本原因才是解决情感问题的关键。我们可以通过学习不断提升自己的智慧，通过自省提升自己的修养，通过心理咨询和咨询师一起走一条神奇的路，让自己的情绪得到释放和缓解，做更多有意义的事情。